Les compléments après 40 ans

Compléments muscu 40 ans

Compléments et alimentation pour les  40 – 50 et au-delàs…

Passé les 40 ballais on commence à avoir un peu plus de mal à suivre et à garder nos perfs et muscles.

Les compléments et l’alimentation sont là pour nous aider à garder le cap et mettre la pige aux petits jeunes qui montent.

Les seuls vrais compléments utiles pour nous sont :

Les BCAA en poudre à prendre dans votre eau d’entraînement  environ 10 à  15 gr certain puristes : 5 à 6  avant et 5gr pendant et 5 gr après, ne vous prenez pas la tête.

Ces acides aminées permettent de préserver vos muscles durement acquis et favorisent la récupération.

Attention aux marques étranges made in China ou Russe lisez bien les étiquettes.

Evitez les trucs du genre :  DESTROY MAX WHEY MEGA XXXL , rien que le nom ça pu !!!

Une bonne protéine mélange de whey et caséine : 1 shaker après le sport

Un bon apport en protéine surtout si votre alimentation n’est pas terrible.

Si votre repas post entrainement est riche en protéines (30 gr) alors inutile de prendre de la poudre, passé les 30 gr votre organisme balance le reste aux WC.

Et les plantes ?

Pour ceux qui le souhaitent: la spiruline et le tribullus le matin peuvent vous donner un coup de pouce pour réguler votre apport en protéines et votre testostérone.

Il existe bien d’autres plantes bonnes pour le sport et je vous conseille de pousser la porte d’un herboriste pour ne pas avaler n’importe quoi n’importe quand !!

Et la créatine ?

Comme les autres compléments si vous souhaitez prendre de la masse elle peut être utile mais n’en abusez pas, je conseille 2 gr le matin au petit dej et basta, si votre alimentation est correcte, histoire de garder un bon équilibre de créa dans votre organisme.

Attention aux marques, évitez les mélanges, votre créatine ne doit contenir que ça !!!

La nourriture

Un bon petit dej : œufs – lait – pain complet – fruits – café -jambon etc…

Voici le mien : 2 œufs au plat + 1 jus de fruit + 2 morceaux de pain au miel + 1 café + 1 laitage.

Faites-vous plaisir il faut manger, si vous n’avalez rien le matin, oublier la muscu…

Midi : crudités -viande ou poisson – sucres lents (pâtes – riz – pommes de terre) – laitage

Collation : banane – lait – fromage – pain – miel etc… n’allez pas au sport le ventre vide

Soir : Viande blanche ou poisson + légumes verts et salade – laitage ou fruit

Collation du soir : lait ou yaourt ou fromage blanc : 150 gr

Buvez beaucoup d’eau : 2 litres mini par jour

Le weekend end on fait une pause et on se fait plaisir !!!

Quand même !!

@+Le Staff

 

Débutant dur dur …

 

muscu débutant

Musculation les 10 erreurs du débutant qui pleure parce qu’il ne prend pas !

1 : Ne pas s’échauffer au début ou s’étirer en fin de séance, c’est idiot !!

: Ne pas manger assez ,si la balance ne bouge pas c’est que vous ne mangez pas suffisamment et vouloir sécher  quand  on a    pris 3 kilos, c’est zéro !!!

: Utiliser des programmes pro !  C’est comme apprendre à conduire sur une F1, c’est nul !!!

4 : Vouloir trop modifier les programmes débutants ça craint !!

: Se focaliser sur les détails : vous soulevez 40 au couché et vous voulez développer le bas des pecs ?!!! , on en reparle quand vous passerez 80… sans blague !!!!

6 : Changer de programme tous les mois alors que vous venez en touriste, c’est dingue !!!

7 : Ne pas se défoncer à l’entraînement…quand vous avez terminé vous devez être explosé , mais si vous tapez de la gueule pendant une heure… pas étonnant !!!!

: Ne pas savoir ce que vous allez faire avant votre séance, vous êtes sérieux ?!!!

9 : Ne pas boire assez d’eau : 1 heure de sport = 1 litre d’eau, c’est clair !!!!

10 : Ne pas vous concentrer sur les exercices de base : Développé couché- Soulevé de terre – Développé militaire – Squat, alors au boulot !!!!

 

Musclenaturel le blog

Musclenaturel.com était il y a encore quelques semaines un site de vente en ligne de compléments 100% naturels pour le sport.

Nous bossions également au développement de notre club, celui-ci va tripler de taille et nous demander beaucoup de travail cette année et en 2017.

Notre activité de vente en ligne va donc être mise de côté pour nous consacrer à 200% au club et nos membres.

Vous trouverez ici , des conseils, des astuces, des tests de produits , des programmes, des régimes et bien d’autres news…

@+Le Staff