Faites comme nous allez faire un tour au salon !!!
C’est super motivant !!
Et vous pouvez tout essayer !!!
Toutes les infos ICI
EPAULES danger !!!!
ALERTE EPAULES !!!!
Si comme moi vous ne voulez pas arrêté la musculation sur blessure
à cause de vos épaules torturées par des années de pratique regardez cette vidéo et suivez les conseils à la lettre.
De plus si vos épaules vous font déjà mal, supprimez ces 3 exercices des vos entraînements.
Si pour vous gagnez votre vie en faisant de la force, rugbyman, Body pro, l’homme le plus fort du monde et que c’est pour manger et faire vivre votre famille ok !!! (c’est dangereux mais ok)
Par contre si c’est pour épater la galerie et vous faire mousser devant les copains, ou gagner une coupe à 5 € dans des concours minables, laissez tomber, car un jour ou l’autre pour vous sport rimera avec torture et votre vie deviendra très très compliquée…
Environ 2 à 5 % des sportifs supportent grâce à leur génétique les training de force pure, donc consultez un kiné pour vérifier que vous avez le matos pour aller vers cette voie… (le coté obscure de la force…)
Mais comme dirai l’autre « y en à qui ont essayé » et ils ont eu des problèmes !!!!
PS : notre nouvelle salle ne prendra pas le chemin de la fore athlétique , les dégats sont trop nombreux dans les salles qui prennent ce chemin et qui se foutent de la santé des adhérents !!!
tous çà pour afficher un article dans le journal du coin !!!
Rappelez vous : congestion = progression
Donc 60 ou 70% du maxi c’est suffisant !!! en bossant lentement
Inutile d’imiter les bodybuiders Pro qui vous mentent le plus souvent sur les charges utilisées… Moi Russe mois fort !!!
Mais c’est vous qui voyez enfin de compte…
@+Coach
Top 10 des aliments pour prendre du muscle
Voici les 10 aliments qui selon moi sont utiles pour prendre du muscle.
1 : les blancs d’oeuf cuits
durs en omelette en cocotte c’est le numéro 1 , en une digestion il faut en manger 5 ou 6 maxi , plus c’est bête car votre organisme ne sera pas capable des les utiliser.
Mais les oeufs entiers restent une bonne source de protéine le matin 2 ou 3 au plat c’est good !!
2 : le thon
magnifique en salade ou avec du pain , une boite moyenne de 100 gr vous fera le plein de protéine et d’oméga 3
3 : Le jambon maigre (sans gras)
100 gr et c’est direct dans les muscles, le matin ou avant le sport c’est le top.
4 : Les amandes
une grosse poignée avant le sport ou devant la télé et vous être en route vers Mr 0
5 : Le lait en poudre entier (écrémé en période de sèche)
Même s’il est un peu gras c’est un bon complément à votre shaker de caséine ou de whey en prise de masse.
6 : les fromages genre Gruyère ou Gouda et la Parmesan
Dans vos sandwichs avec de la salade ou le soir devant la télé.
Ou sur une Pizza qui je rappel reste un très bon aliment du sport si elle est bien faite.
7 : le fromage blanc
Mélangé à du miel ou des fruits c’est votre compagnon de prise de muscle, vous pouvez en abuser.
8 : la dinde le grand classique
Vous pouvez la manger à tout moment c’est la viande de base !!
9 : les lentilles et les haricots rouges
les deux légumes secs qui vous assurerons une prise de muscles
a manger froides ou chaudes.
10 : le riz et les pâtes
Pas de prise de masse sans glucides ils doivent être présent tous les jours dans votre alimentation et en particulier le midi.
**********
L’alimentation est la base de notre sport, si vous ne mangez pas correctement, inutile d’espérer prendre.
50% le boulot au gym / 50% dans votre assiette
Et pour les jeunes , ne boudez pas la cantine et faite plaisir à vos parents manger y comme 4….
Je ferais prochainement un article sur l’alimentation au boulot ou en études !!
@+Coach
Travaillé lourd c’est dépassé !!!
Trop lourd …. Trop bête !!!
Une pratique des année 80 / 90 consistait (ça tourne encore dans certain clubs) à bosser lourd et à chercher le maxi à chaque entrainement ….
Cette pratique a mis fin à de nombreux rêves de pratiquants… (j’ai des noms)
Tous ceux qui ont bossé ainsi sont aujourd’hui pliés en 4 et ont les articulations HS, pour eux l’aventure c’est arrêté et la sentence est irrévocable !! (terminé le sport et adieu la carrure)
Donc arrêtez de vouloir épater la galerie en faisant des maxis chaque fois qu’un pote vient au club ou que vous voulez vous la raconter devant la petite nouvelle !!!
Vos tendons tiendront jusqu’au grand CRACK !!!! et ce sera la fin du sport pour vous et le début des problèmes…
De plus si votre but c’est la muscu à vie ce n’est pas comme çà qu’il faut s’y prendre.
N’oubliez pas que le muscle réagit à l’intensité et à la congestion.
Mes conseils :
1 : 1 maxi une fois par mois c’est suffisant (ou jamais c’est mieux)
2 : bossez à 70% de votre maxi (diminuez les temps de pose)
3 : ne vous arrêtez pas à 8 ou 10 reps si vous pouvez en pousser 12 ou 15 ou 20, allez au bout des choses.
4 : pensez au repos, tous les jours au Gym c’est pour les pros et encore, votre corps dira stop un jour ou l’autre…Si si vous verrez !!!!
5: faire de la force ne fait pas maigrir ou grossir c’est la bouffe qui s’en charge !!! rapport calories brûlées et nourriture consommée.
6 : Quelques soit votre masse vos tendons restent les mêmes donc étirements , étirements !!!! c’est votre passeport pour la forme.
Oui mais les types dans les Mags de muscu soulèvent des tonnes et sur You tube……Stop !!!!!!
ça c’est de l’intox pour faire bien, alors que le reste du temps ils bossent bien moins lourd !!!
Et pensez que ces types pleurent leur mère en se levant ou se couchant, la douleur c’est leur vie de tous les jours… (une bonne vie de merde quoi)
Attention ces gars là sont souvent chargés et leur espérance de vie n’ira pas plus loin que 45 Ans maxi !!!
Pensez-y !!!
Conclusion
Si vous n’avez pas un massage après chaque entrainement par un kiné , un coach en diét, un suivi poussé par un médecin du sport, un programme de science fiction et que vous ne gagnez pas votre vie avec le sport !!!
Calmez le jeu et enlevez des disques et des charges, vous me direz merci un jour…
@+Coach
YOUTUBE MUSCULATION
Les You tubeurs musculation bon ou mauvais ?
Sur you tube comme sur Facebook on trouve tout et n’importe quoi alors quand les jeunes (ou les moins jeunes) poussent la porte du club et me parlent du net et des vidéos je suis obligé de faire le point avec eux.
Clairement les infos sur Facebook, c’est souvent de la merde en bâton, avec des ventes de produits miracles ou des vidéo débiles.
ATTENTION aucun produit ne vous fera prendre 5 Kg de muscle
en 8 jours !!!
Par contre 50 € en 8 secondes c’est possible !!
Sur you tube c’est mieux bien sûr il y a du déchet mais voici les 3 qui selon moi tiennent la route.
Le déconneur tibo inshape
https://www.youtube.com/watch?v=JXa57EdSztE
Pour les jeunes qui débutent c’est vraiment sympa d’avoir vulgarisé la musculation et rendu plus accessible notre sport.
Il est souvent très drôle les conseils sont judicieux et permettent vraiment de bien commencer la musculation.
On rigole et on apprend, pour les jeunes (et les vieux) c’est Nikel.
Le sérieux Enzo Foukra
https://www.youtube.com/watch?v=FNfjgeCgK1Y
Là on entre dans le sérieux, c’est très pro (un peu tendu) mais les techniques sont super bien expliqués du bon travail très pédagogique, un super coach pour de supers résultats !!!
Une bonne équipe se cache la dessous…
donc Enzo TV c’est tout bon !
L’inventif Nassim sahili
https://www.youtube.com/watch?v=IyeVk1YO5F4
A réservé aux débutants XL ou aux amateurs confirmés, les techniques présentées sont souvent innovantes et fonctionnent à merveille.
Les vidéos sont un peu longue parfois, mais vous pouvez foncer dessus c’est toujours très efficace et vous ferez des progrès à coup sur !!
Bravo à lui !!!
C’est donc mon trio de tête, je les félicite encore car c’est du boulot, donc à vos PC et tablettes.
Allez voir leurs vidéos, rien que pour la motivation ça booste très fort !!
Salut les gens !!!! 🙂
PRENDRE DE LA MASSE : L’ALIMENTATION
Bien s’alimenter pour prendre de la masse.
La règle est simple : consommer + de calories que vous en dépensez !!
En bonus un programme prise de masse sur 4 jours !
Le Petit-déjeuner
| Céréales | Fruits | Protéines | Lipides |
| flocons d’avoine | jus d’orange | œufs | fromage |
| corn flakes | bananes | fromage blanc | beurre |
| muesli | poire | lait 1/2 écrème | |
| tartines pain complet | pomme | lait soja |
Exemple de Petit-déjeuner
| Aliments | Quantité (g) | Protéines | Glucides | Lipides | Calories |
| 1 jus d’orange | 200 | 0 | 20 | 0 | 80 |
| 3 tartines de pain | 100 | 8.5 | 54 | 1 | 250 |
| Fromage blanc 0% | 300 | 25 | 3 | 0 | 112 |
| 1 banane | 100 | 1 | 19 | 0 | 80 |
| Camembert | 20 | 4 | 0 | 6 | 70 |
| Sucre ou miel | 10 | 0 | 10 | 0 | 40 |
| Total g | 38.5 | 103 | 7 | ||
| Total calories | 154 | 412 | 63 | 632 cal | |
| Apports % | 25% | 65% | 10% |
Repas du Midi et Soir
Quoi manger par exemple ?
| Viande ou poisson | Féculents | Légumineuses | légumes |
| oeufs | pâtes | lentilles | laitue |
| poulet | riz blanc | pois chiches | carottes |
| dinde | patates | petits pois | soja |
| bœuf | mais | haricots rouges | tomates |
| thon | blé | haricots blancs | endives |
| jambon | pain | fèves | courgettes |
| fruits | Produits laitiers | desserts |
| bananes | yaourt | tartes |
| orange | fromage | viennoiseries |
| poire | fromage blanc | crèmes desserts |
| pomme | faisselle | gâteaux |
| cerises | lait | confiseries |
Exemple de repas
| Aliments | Quantité (g) | Protéines | Glucides | Lipides | Calories |
| Laitue (1 portion) | 50 | 0.5 | 1 | 0 | 5 |
| Steak de bœuf | 150 | 50 | 0 | 14 | 326 |
| Pâtes cuites | 200 | 13 | 75 | 1 | 301 |
| 1 verre jus de fruits | 200 | 0 | 32 | 0 | 128 |
| Pain | 40 | 3 | 22 | 0 | 102 |
| Sauce salade | 10 | 0 | 0 | 7 | 63 |
| Tarte aux pommes | 80 | 2 | 35 | 10 | 240 |
| Total g | 68.5 | 165 | 32 | ||
| Total calories | 274 | 656 | 288 | 1255 cal | |
| Apports % | 23% | 53% | 24% |
Les collations
A prendre entre les repas 1, 2, ou 3 fois par jour (10h00 – 16h00 – 22h00)
Fromage blanc à la banane
| Aliments | Quantité (g) | Protéines | Glucides | Lipides | Calories |
| Fromage blanc | 200 | 25 | 3 | 0 | 112 |
| 1 grosse banane | 200 | 3 | 45 | 1 | 200 |
| total g | 28 | 48 | 1 | 312cal |
Sandwich au poulet mayonnaise
| Aliments | Quantité (g) | Protéines | Glucides | Lipides | Calories |
| Pain blanc | 100 | 6 | 44 | 1 | 205 |
| Blanc de poulet | 100 | 50 | 1 | 5 | 260 |
| Mayonnaise (1 cuillère) | 10 | 0 | 0 | 8 | 56 |
| Salade verte | 10 | 0 | 1 | 0 | 4 |
| total g | 56 | 46 | 14 | 525 cal |
Avec des protéines en poudre
| Aliments | Quantité (g) | Protéines | Glucides | Lipides | Calories |
| Protéine 90% poudre | 20 | 18 | 0 | 0 | 72 |
| 2 yaourts aux fruits | 250 | 8 | 50 | 7 | 290 |
| 1 banane | 120 | 1.5 | 27 | 0.5 | 120 |
| total g | 27.5 | 77 | 7,5 | 482 cal |
Lait et gainer
| Aliments | Quantité (g) | Protéines | Glucides | Lipides | Calories |
| Gainers en poudre | 50 | 20 | 65 | 1 | 349 |
| Lait 1/2 écrémé | 250 | 6.5 | 9 | 3 | 89 |
| total g | 26,5 | 74 | 4 | 438 cal |
Boire 2 à 3 litres d’eau minimum entre les repas
A vos fourchettes !!! GO !!!
Test BCAA XPLODE
TEST BCAA en poudre
Note : tous nos tests de compléments sont réalisés sans aucun lien de vente avec le fabricant
Nous testons nous même les produits et donnons notre avis, libre et sans contrainte.
Produit : BCAA XPLODE fabricant : OLIMP
Tarif : 30 à 40 €
Conditionnement : poudre à diluer en 500 gr ou 1 kg
Cuillère dosette 10 g = 6000 mg de BCAA par dose
Parfum : orange / citron E110
Colorant orange E104
Enrichie : Vitamine B6
Sucré : oui Aspartam
Composition pour une dosette de 10 gr
Lipide 0.1 g – protéine & glucide 0 g – BCAA 6g* – vitamine B6 2g – glutamine 1g
*BCAA : Leucine 3 g – Valine 1.5 g –isoleucine – 1.5 g
Rappel : Les BCAA sont des acides aminées indispensables à la construction musculaire elles permettent de ne pas perdre ses acquis et de mieux récupérer, c’est le complément star des séniors
Adeptes du bodybuilding, dee plus elles aident à mieux assimiler les protéines de vos repas pour fabriquer du muscle.
Tout çà c’est la théorie, mais en pratique çà donne quoi ?
Découverte du produit
Un bon emballage, avec un opercule de protection, à l’ouverture la poudre est ultrafine et une odeur d’orange se dégage, l’odeur vous prend au nez, une dosette plastique apparait.
Je remplis mon shaker d’eau et je mets 2 doses, soit environ 10 à 12 gr de BCAA, je secoue et je mets mon shaker dans mon sac, afin de voir si à la salle ma potion est toujours buvable.
Note : 2 dosettes correspond à la dose maxi utilisable par l’organise en 1 seule prise.
Une fois sur place, avant d’attaquer une grande gorgé pour voir, si le produit est bien liquide.
Le gout de l’orange artificiel tape un peu et l’amertume des BCAA est présent, mais ça passe, seul bémol à mon gout, un peu trop sucré, c’est une maladie chez les fabricants de se croire obligés de sucrer leurs compléments à outrance avec de l’aspartame.
Mon utilisation : 1 shaker les jours d’entrainement et une dose dans un grand verre d’eau après chaque activité physique d’une heure, genre un bon footing ou natation.
Après 2 mois d’utilisation le verdict :
Le positif
Des progrès certains, j’ai repris de la masse musculaire sans prendre du ventre, je suis effectivement plus d’attaque à chaque entrainement car je récupère mieux, 2 doses pour chaque training, c’est économique et le produit se mélange très bien, même dans un verre à la cuillère.
Le négatif
Gout pas terrible, mais on s’y fait, enfin moi, car d’autres ont du mal, la présence de sucre trop importante à mon gout, mais peut être lié à la vitamine B6 dans le produit et pour que le produit passe plus rapidement dans le sang.
En fait il faut compter 1 dosette par litre d’eau pour éviter l’effet trop sucré et gout chimique.
Au final
Un bon complément pour les + de 40 ans, qui veulent garder leur capital muscle et en prendre, à déconseiller aux diabétiques ou aux personnes au régime sec. (même si c’est de l’aspartam) et à ceux qui veulent un produit neutre en gout.
En fait il faut compter 1 dosette par litre d’eau pour éviter l’effet trop sucré et gout chimique.
Ma note : 16/20
Je veux des gros bras coach !
Comment avoir de gros bras ?
Le fameux titre qui fait vendre les mags de muscu !
Je vais vous donner mes conseils et un petit programme, après vous pouvez aussi mettre des pelotes de laine dans vos manches 🙂 …
Les 10 points fondamentaux
1 : Vous devez bosser autant les triceps que les biceps si ce n’est davantage car très souvent et selon les morphologies les triceps sont plus gros que les biceps.
2 : Ne les bossez pas tous les jours, ce sont de petits groupes ils ont besoin de repos
3 : En fin d’entrainement ils doivent être gorgé de sang et prêt à explosé
4 : Il faut les attaquer sous tous les angles
5 : Les bosser après les gros groupes afin qu’il y ai une pré fatigue
6 : Ne faites pas une séance uniquement de bras, vous risquez la blessure
7 : Privilégier l’intensité plutôt que la longueur des entraînements
8 : Comme pour les autres muscles vous devez trouver ce qui marche pour vous Car nos muscles réagissent différemment selon les personnes.
9 : Fixez-vous un objectif de taille et donc mesurez vos bras
10 : Variez les prises de barres : mains en pronation ou supination , écartées ou serrées
Programme à réaliser 2 à 3 fois par semaine maxi
Echauffement avec une barre ou élastique des biceps et triceps 2 séries de 20 reps
BICEPS
Biceps au Banc Larry Scott ou curl debout à la barre droite ou Z
4 séries de 10 à 12 reps charge moyenne (70% de votre max)
Vous pouvez faire une semaine prise serrée et l’autre écartée , main en pronation ou supination
Note pour bosser la masse il faut inclure un exercice en pronation dans votre routine c’est primordiale.
Biceps assis avec haltères les 2 bras en même temps avec rotation en direction de l’épaule en fin de mouvement et descente très lente.
3 séries de 12 à 15 reps charge moyenne à lourde (70% à 80% de votre max)
Biceps debout à la poulie haute en maintenant un temps d’arrêt de 3 secondes lors de la contraction et en amenant les mains derrière vos oreilles.
4 séries de 15 à 20 reps charge légère à moyenne ( 50 à 60 % de votre max)
TRICEPS
Barre au front, vous êtes allongez sur le banc la barre droite ou Z vient au niveau des yeux ou du front, mais pas au Delas, les coudes sont serrés le long du corps, pas de verrouillage à outrance en fin de mouvement qui doit être très lent.
5 séries de 10 à 12 reps charge moyennes (70% du max)
Haltère à une main derrière la tête, on descend au maximum et on remonte sans verrouiller en restant bien droit, à faire assis de préférence et dans une glace pour corriger.
4 séries de 12 à 15 reps charge légère à moyenne ( 50 à 60 % du max)
Triceps à la corde, poulie haute (ou à la barre), une jambe en avant et en se concentrant sur la fin de mouvement et toujours sans verrouiller à mort.
3 séries de 15 à 20 reps charge moyenne ( 60% du max)
Une bonne récupération est importante pour progresser donc laissez le temps au temps…
Et maintenant au boulot !!!!
Musculation Vrai & faux
Musculation : Vrai ou faux
Ok on refait le match juste histoire de bien comprendre les règles.
Mais cette fois par un vrai ou faux
En route !!
-Les culturistes sont tous chargés !
Faux
Certain comme dans d’autres sports se battent pour rendre ce sport propre autrement dit ne pas dépasser le niveau : protéines – BCAA – Créatine etc..
Ils ont même leur fédération http://www.ffhmfac.fr/ Moi je dis bon boulot !!!
****
-Certains gars de mon club arrivent à prendre 4 ou 5 kg par mois naturellement !
Faux
A moins de manger comme un porc et d’avaler des litres de soda, c’est impossible, il y des anabos la dessous ! T’es potes vont mourir jeune…
****
-Les anabolisants ne sont pas si dangereux !
Faux
Ils dérèglent même à faible dose le système hormonale et les lésions du fois peuvent apparaître jusqu’à 10 ans après… Il y a également un risque de transmettre ces dérèglements aux nouveau-nés…
****
-Les cures de produits dopants sont bien expliqué sur les sites alors c’est tout bon !
Faux
Ce sont des gens sans scrupules qui, pour fourguer leur merde racontent n’importe quoi et ouvrent des forums bidon pour vous faire croire qu’il n’y a rien à craindre et qu’avec un peu de légalon et une tisane aux plantes on peut vous éviter de crever comme un chien…
****
-L’espérance de vie d’un bodybuilder américain ou Russe est de 40 ans !
Vrai
Mais si le gars à 20.000 $ pour se faire changer le sang de temps en temps il peut espérer arriver à 50 ! Et souvent tout çà pour faire le beau dans les clubs ou sur la plage…
****
-On ne peut pas devenir très musclé sans prendre des produits interdit !
Faux
Une bonne alimentation et un entrainement à la dure suffisent à obtenir un physique de rêve !
Votre transformation physique dépend avant tout de votre mental et votre patience …
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-Les compléments c’est zéro !
Faux
Ils font partis de notre sport, mais comme leur nom l’indique ils sont là pour compléter notre alimentation et non la remplacer, donc allez y mollo et buvez beaucoup d’eau !
Et surtout n’achetez que des marques qui ont une vrai traçabilité et pas au moins cher sur des sites bidons qui ne fabriquent ou ne testent rien …
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-Les femmes ne peuvent pas suive les même programmes que les hommes !
Faux
Aucun mouvement ou méthode ne diffèrent, elles peuvent faire la même chose et elles ont souvent beaucoup plus de volonté que nous…
****
-Pour avoir de beaux abdos il faut en faire des centaines par jour !
Faux
La sangle abdominale est un muscle comme les autres qui a besoin de repos pour prendre.
Par contre lors de vos trainings, vous devez aller jusqu’à la brulure c’est-à-dire les bosser avec un maximum de contraction.
Et rappelez-vous que les abdos sont avant tout dans votre assiette !
****
-Il faut verrouiller les mouvements en début et fin de course !
Faux
C’est le meilleur moyen d’arrêter la muscu à 40 ans, gardez vos muscles en tension permet de protéger vos articulations, donc pas de bras tendus au développé couché !
****
-Les œufs restent le meilleur apport de protéine qu’il soit !
Vrai
Ne cherchez pas, le blanc d’œuf et le jaune (sans en abuser) vous aideront plus que n’importe quel complément à prendre du muscle !
Les œufs durs sont mieux assimilés par l’organise et le matin est un moment à privilégier.
****
Et un dernier pour la route !!!
-Les brûleurs de graisse naturels ça marche !!!
Faux
Aucun produit naturel ne peut faire fondre la graisse, c’est de la fumisterie et du marketing à 2 balles gardez donc votre argent et oublier çà.
Certaines plantes comme le Nopal peuvent absorber la graisse lors des repas trop gras, mais c’est tout !!
Oui mais les petits pots à l’artichaut à la télé ?
Rien de plus con, on vous vend le truc avec un régime ou vous avalez 2 soupes par jour et 3 feuilles de salade, alors on se dit, super ça marche en plus c’est le vendeur qui le dit !
Vous savez le vendeur de M6 avec le brushing qui vendrait des limes à épaissir !!!
Quand la merde vaudra de l’or, les pauvres naîtront sans trou du c….
Ça c’est VRAI çà !!!
Les compléments après 40 ans
Compléments et alimentation pour les 40 – 50 et au-delàs…
Passé les 40 ballais on commence à avoir un peu plus de mal à suivre et à garder nos perfs et muscles.
Les compléments et l’alimentation sont là pour nous aider à garder le cap et mettre la pige aux petits jeunes qui montent.
Les seuls vrais compléments utiles pour nous sont :
Les BCAA en poudre à prendre dans votre eau d’entraînement environ 10 à 15 gr certain puristes : 5 à 6 avant et 5gr pendant et 5 gr après, ne vous prenez pas la tête.
Ces acides aminées permettent de préserver vos muscles durement acquis et favorisent la récupération.
Attention aux marques étranges made in China ou Russe lisez bien les étiquettes.
Evitez les trucs du genre : DESTROY MAX WHEY MEGA XXXL , rien que le nom ça pu !!!
Une bonne protéine mélange de whey et caséine : 1 shaker après le sport
Un bon apport en protéine surtout si votre alimentation n’est pas terrible.
Si votre repas post entrainement est riche en protéines (30 gr) alors inutile de prendre de la poudre, passé les 30 gr votre organisme balance le reste aux WC.
Et les plantes ?
Pour ceux qui le souhaitent: la spiruline et le tribullus le matin peuvent vous donner un coup de pouce pour réguler votre apport en protéines et votre testostérone.
Il existe bien d’autres plantes bonnes pour le sport et je vous conseille de pousser la porte d’un herboriste pour ne pas avaler n’importe quoi n’importe quand !!
Et la créatine ?
Comme les autres compléments si vous souhaitez prendre de la masse elle peut être utile mais n’en abusez pas, je conseille 2 gr le matin au petit dej et basta, si votre alimentation est correcte, histoire de garder un bon équilibre de créa dans votre organisme.
Attention aux marques, évitez les mélanges, votre créatine ne doit contenir que ça !!!
La nourriture
Un bon petit dej : œufs – lait – pain complet – fruits – café -jambon etc…
Voici le mien : 2 œufs au plat + 1 jus de fruit + 2 morceaux de pain au miel + 1 café + 1 laitage.
Faites-vous plaisir il faut manger, si vous n’avalez rien le matin, oublier la muscu…
Midi : crudités -viande ou poisson – sucres lents (pâtes – riz – pommes de terre) – laitage
Collation : banane – lait – fromage – pain – miel etc… n’allez pas au sport le ventre vide
Soir : Viande blanche ou poisson + légumes verts et salade – laitage ou fruit
Collation du soir : lait ou yaourt ou fromage blanc : 150 gr
Buvez beaucoup d’eau : 2 litres mini par jour
Le weekend end on fait une pause et on se fait plaisir !!!
Quand même !!
@+Le Staff