Test BCAA XPLODE

TEST   BCAA en poudre

BCAA XPLODE

Note : tous nos tests de compléments sont réalisés sans aucun lien de vente avec le fabricant

Nous testons nous même les produits et donnons notre avis, libre et sans contrainte.

 

Produit : BCAA XPLODE      fabricant : OLIMP

Tarif : 30 à 40 €

Conditionnement : poudre à diluer en 500 gr ou 1 kg

Cuillère dosette 10 g = 6000 mg de BCAA par dose

Parfum : orange / citron E110

Colorant orange E104

Enrichie : Vitamine B6

Sucré : oui Aspartam

Composition pour une dosette de 10 gr

Lipide 0.1 g – protéine & glucide 0 g – BCAA 6g* – vitamine B6 2g – glutamine 1g

*BCAA : Leucine 3 g – Valine 1.5 g –isoleucine – 1.5 g

Rappel : Les BCAA sont des acides aminées indispensables à la construction musculaire elles permettent de ne pas perdre ses acquis et de mieux récupérer, c’est le complément star des séniors

Adeptes du bodybuilding, dee plus elles aident à mieux assimiler les protéines de vos repas pour fabriquer du muscle.

Tout çà c’est la théorie, mais en pratique çà donne quoi ?

Découverte du produit

Un bon emballage, avec un opercule de protection, à l’ouverture la poudre est ultrafine et une odeur d’orange se dégage, l’odeur vous prend au nez, une dosette plastique apparait.

Je remplis mon shaker d’eau et je mets 2 doses, soit environ 10 à 12 gr de BCAA, je secoue et je mets mon shaker dans mon sac, afin de voir si à la salle ma potion est toujours buvable.

Note : 2 dosettes correspond à la dose maxi utilisable par l’organise en 1 seule prise.

Une fois sur place, avant d’attaquer une grande gorgé pour voir, si le produit est bien liquide.

Le gout de l’orange artificiel tape un peu et l’amertume des BCAA est présent, mais ça passe, seul bémol à mon gout, un peu trop sucré, c’est une maladie chez les fabricants de se croire obligés de sucrer leurs compléments à outrance avec de l’aspartame.

Mon utilisation : 1 shaker les jours d’entrainement et une dose dans un grand verre d’eau après chaque activité physique d’une heure, genre un bon footing ou natation.

Après 2 mois d’utilisation le verdict :

Le positif

Des progrès certains, j’ai repris de la masse musculaire sans prendre du ventre, je suis effectivement plus d’attaque à chaque entrainement car je récupère mieux, 2 doses pour chaque training, c’est économique et le produit se mélange très bien, même dans un verre à la cuillère.

Le négatif

Gout pas terrible, mais on s’y fait, enfin moi, car d’autres ont du mal, la présence de sucre trop importante à mon gout, mais peut être lié à la vitamine B6 dans le produit et pour que le produit passe plus rapidement dans le sang.

En fait il faut compter 1 dosette par litre d’eau pour éviter l’effet trop sucré et gout chimique.

Au final

Un bon complément pour les + de 40 ans, qui veulent garder leur capital muscle et en prendre, à déconseiller aux diabétiques ou aux personnes au régime sec. (même si c’est de l’aspartam) et à ceux qui veulent un produit neutre en gout.

En fait il faut compter 1 dosette par litre d’eau pour éviter l’effet trop sucré et gout chimique.

Ma note : 16/20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Je veux des gros bras coach !

Comment avoir de gros bras ?

Arnold biceps

Le fameux titre qui fait vendre les mags de muscu !

Je vais vous donner mes conseils et un petit programme, après vous pouvez aussi mettre des pelotes de laine dans vos manches 🙂 …

Les 10 points fondamentaux

1 : Vous devez bosser autant les triceps que les biceps si ce n’est davantage car très souvent et selon les morphologies les triceps sont plus gros que les biceps.

2 : Ne les bossez pas tous les jours, ce sont de petits groupes ils ont besoin de repos

3 : En fin d’entrainement ils doivent être gorgé de sang et prêt à explosé

4 : Il faut les attaquer sous tous les angles

5 : Les bosser après les gros groupes afin qu’il y ai une pré fatigue

6 : Ne faites pas une séance uniquement de bras, vous risquez la blessure

: Privilégier l’intensité plutôt que la longueur des entraînements

8 : Comme pour les autres muscles vous devez trouver ce qui marche pour vous Car nos muscles réagissent différemment selon les personnes.

9 : Fixez-vous un objectif de taille et donc mesurez vos bras

10 : Variez les prises de barres : mains  en pronation ou supination , écartées ou serrées

 

Programme à réaliser 2 à 3 fois par semaine maxi

Echauffement avec une barre ou élastique des biceps et triceps 2 séries de 20 reps

      BICEPS

Biceps au Banc Larry Scott ou curl debout à la barre droite ou Z

4 séries de 10 à 12 reps charge moyenne (70% de votre max)

Vous pouvez faire une semaine prise serrée et l’autre écartée , main en pronation ou supination

Note pour bosser la masse il faut inclure un exercice en  pronation dans votre routine c’est primordiale.

Muscu pronation

Biceps assis avec haltères les 2 bras en même temps avec rotation en direction de l’épaule en fin de mouvement et descente très lente.

3 séries de 12 à 15 reps charge moyenne à lourde (70% à 80% de votre max)

Biceps debout à la poulie haute en maintenant un temps d’arrêt de 3 secondes lors de la contraction et en amenant les mains derrière vos oreilles.

4 séries de 15 à 20 reps charge légère à moyenne ( 50 à 60 % de votre max)

     TRICEPS

Barre au front, vous êtes allongez sur le banc la barre droite ou Z vient au niveau des yeux ou du front, mais pas au Delas, les coudes sont serrés le long du corps, pas de verrouillage à outrance en fin de mouvement qui doit être très lent.

5 séries de 10 à 12 reps charge moyennes (70% du max)

Haltère à une main derrière la tête, on descend au maximum et on remonte sans verrouiller en restant bien droit, à faire assis de préférence et dans une glace pour corriger.

4 séries de 12 à 15 reps charge légère à moyenne ( 50 à 60 % du max)

Triceps à la corde, poulie haute (ou à la barre), une jambe en avant et en se concentrant sur la fin de mouvement et toujours sans verrouiller à mort.

3 séries de 15 à 20 reps charge moyenne ( 60% du max)

Une bonne récupération est importante pour progresser donc laissez le temps au temps…

 

Et maintenant au boulot !!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

Musculation Vrai & faux

Musculation : Vrai ou faux

Vrai faux musculation

Ok on refait le match juste histoire de bien comprendre les règles.

Mais cette fois par un vrai ou faux

En route !!

-Les culturistes sont tous chargés !

Faux

Certain comme dans d’autres sports se battent pour rendre ce sport propre autrement dit ne pas dépasser le niveau : protéines – BCAA – Créatine etc..

Ils ont même leur fédération http://www.ffhmfac.fr/  Moi je dis bon boulot !!!

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-Certains gars de mon club arrivent à prendre 4 ou 5 kg par mois naturellement !

Faux

A moins de manger comme un porc et d’avaler des litres de soda, c’est impossible, il y des anabos la dessous ! T’es potes vont mourir jeune…

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-Les anabolisants ne sont pas si dangereux !

Faux

Ils dérèglent même à faible dose le système hormonale et les lésions du fois peuvent apparaître jusqu’à 10 ans après… Il y a également un risque de transmettre ces dérèglements aux nouveau-nés…

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-Les cures de produits dopants sont bien expliqué sur les sites alors c’est tout bon !

Faux

Ce sont des gens sans scrupules qui, pour fourguer leur merde racontent n’importe quoi et ouvrent des forums bidon pour vous faire croire qu’il n’y a rien à craindre et qu’avec un peu de légalon et une tisane aux plantes on peut vous éviter de crever comme un chien…

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-L’espérance de vie d’un bodybuilder américain ou Russe est de 40 ans !

Vrai

Mais si le gars à 20.000 $ pour se faire changer le sang de temps en temps il peut espérer arriver à 50 ! Et souvent tout çà pour faire le beau dans les clubs ou sur la plage…

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-On ne peut pas devenir très musclé sans prendre des produits interdit !

Faux

Une bonne alimentation et un entrainement à la dure suffisent à obtenir un physique de rêve !

Votre transformation physique dépend avant tout de votre mental et votre patience …

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-Les compléments c’est zéro !

Faux

Ils font partis de notre sport, mais comme leur nom l’indique ils sont là pour compléter notre alimentation et non la remplacer, donc allez y mollo et buvez beaucoup d’eau !

Et surtout n’achetez que des marques qui ont une vrai traçabilité et pas au moins cher sur des sites bidons qui ne fabriquent ou ne testent rien …

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-Les femmes ne peuvent pas suive les même programmes que les hommes !

Faux

Aucun mouvement ou méthode ne diffèrent, elles peuvent faire la même chose et elles ont souvent beaucoup plus de volonté que nous…

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-Pour avoir de beaux abdos il faut en faire des centaines par jour !

Faux

La sangle abdominale est un muscle comme les autres qui a besoin de repos pour prendre.

Par contre lors de vos trainings, vous devez aller jusqu’à la brulure c’est-à-dire les bosser avec un maximum de contraction.

Et rappelez-vous que les abdos sont avant tout dans votre assiette !

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-Il faut verrouiller les mouvements en début et fin de course !

Faux

C’est le meilleur moyen d’arrêter la muscu à 40 ans, gardez vos muscles en tension permet de protéger vos articulations, donc pas de bras tendus au développé couché !

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-Les œufs restent le meilleur apport de protéine qu’il soit !

Vrai

Ne cherchez pas, le blanc d’œuf et le jaune (sans en abuser) vous aideront plus que n’importe quel complément à prendre du muscle !

Les œufs durs sont mieux assimilés par l’organise et le matin est un moment à privilégier.

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Et un dernier pour la route !!!

-Les brûleurs de graisse naturels ça marche !!!

Faux

Aucun produit naturel ne peut faire fondre la graisse, c’est de la fumisterie et du marketing à 2 balles gardez donc votre argent et oublier çà.

Certaines plantes comme le Nopal peuvent absorber la graisse lors des repas trop gras, mais c’est tout !!

Oui mais les petits pots à l’artichaut à la télé ?

Rien de plus con, on vous vend le truc avec un régime ou vous avalez 2 soupes par jour et 3 feuilles de salade, alors on se dit, super ça marche en plus c’est le vendeur qui le dit !

Vous savez le vendeur de M6 avec le brushing qui vendrait des limes à épaissir !!!

Quand la merde vaudra de l’or, les pauvres naîtront sans trou du c….

Ça c’est VRAI çà !!!