Top 10 des aliments pour prendre du muscle

Voici les 10 aliments qui selon moi sont utiles pour prendre du muscle.

oeuf-muscu

1 : les blancs d’oeuf cuits

durs en omelette en cocotte c’est le numéro 1 , en une digestion il faut en manger 5 ou 6 maxi  , plus c’est bête car votre organisme ne sera pas capable des les utiliser.

Mais les oeufs entiers restent une bonne source de protéine le matin  2 ou 3 au plat c’est good !!

2 : le thon

magnifique en salade ou avec du pain , une boite moyenne de 100 gr vous fera le plein de protéine et d’oméga 3

3 :  Le jambon maigre (sans gras)

100 gr  et c’est direct dans les muscles, le matin ou avant le sport c’est le top.

4 :  Les amandes

une grosse poignée avant le sport ou devant la télé et vous être en route vers Mr 0

5 : Le lait en poudre entier  (écrémé en période de sèche)

Même s’il est un peu gras c’est un bon complément à votre shaker de caséine ou de whey en prise de masse.

6 :  les fromages genre Gruyère ou Gouda et la Parmesan

Dans vos sandwichs avec de la salade ou le soir devant la télé.

Ou sur une Pizza qui je rappel reste un très bon aliment du sport si elle est bien faite.

7 : le fromage blanc

Mélangé à du miel ou des fruits c’est votre compagnon de prise de muscle, vous pouvez en abuser.

8 :  la dinde le grand classique

Vous pouvez  la manger à tout moment c’est la viande de base !!

9 :  les lentilles et les haricots rouges

les deux légumes secs qui vous assurerons une prise de muscles

a manger froides ou chaudes.

10 : le riz et les pâtes

Pas de prise de masse sans glucides ils doivent être présent tous les jours dans votre alimentation et en particulier le midi.

**********

L’alimentation est la base de notre sport, si vous ne mangez pas correctement, inutile d’espérer prendre.

50%  le boulot au gym    /       50% dans votre assiette

Et pour les jeunes , ne boudez pas la cantine et faite plaisir à vos parents manger y comme 4….

Je ferais prochainement un article sur l’alimentation au boulot ou en études !!

@+Coach