août
25

Compléments pour les muscles

Des compléments 100% naturels et 100% efficaces

logo promo Compléments pour les muscles

Protéines ou plantes le meilleur site pour prendre sans perdre sa santé !!

 

août
13

Repas volume 2500 Kcal

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août
13

Parking camping car dieppe

Camping car dieppe Parking camping car dieppe

A proximité de la mer et à la campagne

parking camping car 76 Parking camping car dieppe

Pour une halte , un week-end  ou 1 séjour

Réservation toute l’année

Tarifs extras !!

A bientôt !!!

DIEPPE CERF VOLANT Parking camping car dieppe

 

 

août
09

Arnold et Louis au boulot

Vous voulez de la motivation alors regardez çà !!

Arnold et louis Arnold et Louis au boulot
https://www.youtube.com/watch?v=MQyDyqsqdRs

Et puis si çà ne va pas regardez ensuite PUMPING IRON c’est le même lien

Au boulot !!!!

août
07

SHAKE muscu été

Un bon shake bien frais et bon pour la prise de muscles

Shake muscu  SHAKE  muscu été

Dans un mixeur :

1 grosse cuillère de protéine naturelle

1 grosse boule de sorbet fraise + 2 glaçons

250 cl de lait 0% ou 1/2 écrémé (vert ou bleu)

1/2 banane

1 cuillére à soupe d’huile d’olive

2 cuillères à soupe de lait de coco

Vous mixez tout çà !

faites l’appoint avec de l’eau si trop épais

C’est bon et çà muscle !!!

@+Coach

 

août
07

parking camping car en seine maritime

 

PAKING CAMPING CAR parking camping car en seine maritime

Le charme et le calme de la campagne à proximité de Dieppe
Voilà une bonne idée pour faire une halte avec votre camping car

En toute sécurité et convivialité Jean Paul vous attend  en Normandie

A 18 km de Dieppe

Dieppe camping car parking camping car en seine maritime

Réservation toute l’année

A bientôt et bonne route !

Banne route parking camping car en seine maritime

 

juin
11

Blancs d’oeufs comment les utiliser

La protéine numéro 1 pour qui veut prendre du muscle

blanc doeuf musclé Blancs doeufs comment les utiliser

sans gras

Le blanc d’oeuf reste le meilleur compromis

Voici quelques règles à respecter pour une efficacité maxi

  ne jamais les avaler cru

-Pour éviter les salmonelles (mal de ventre terrible)

-Pour mieux les assimiler

Donc on les cuit à l’eau ou au plat (sans gras)

1 blanc = 5 gr de protéine (environ)

Donc une dote assimilable en une digestion = 6 blancs max

ensuite cela dépend de vos objectifs

Donc soit pour un amateur : 1 fois le matin et après le sport

Soit pour un compétiteur toutes les 3 heures

Bon a savoir 1 bodybuilder en prépa c’est 400 blancs la semaine

çà pique un peu !!

En conclusion

Pour un débutant

Je dirai que pour des résultats : en plus du bonne alimentation

les jours de sport

4 à 6 blancs dans la matinée et 3 ou 4 après le sport

Les jours de repos

3 ou 4 le matin et 3 ou 4 à 16h00

un peu de protéine ou de whey avec çà et c’est parti

PS :  blanc d’oeuf = flatulence donc à vos caleçons

@+Coach

 

 

avr
07

Programme volume musculaire

C’est cadeau !!!

un programme pour devenir Dwayne johnson avant l’été

Dwyane J Programme volume musculaire

Programme : volume 4 jours par semaine
Durée : 9 semaines

Repos entre les séries : 1 à 1.30 minutes
Echauffement : 5 minutes

Règime : mélange WHEY & AVOINE 2 fois par jour + BCAA
Jour 1
PEC / EPAULES / TRICEPS
Echauffement : 3 séries de pompes (15 à 20)
Ecarté couché avec haltères : 4 séries de 15 à 20 reps (60% du maxi)
Pull-over : 3 séries de 20 reps (70% du maxi)
Développé couché prise serrée : 4 séries de 10 à 15 reps (60% du maxi)
Développé militaire debout : 3 séries de 20 reps (70% du maxi)
Oiseau assis buste penché : 3 séries de 10 à 15 reps (60% du maxi)
Triceps sur banc : 3 séries de 10 à 15 reps (avec disque de 5 à 10 kg sur jambes)
Triceps en dégressif à la corde poulie haute : 3 séries avec 4 changement de charge
Maxi en premier puis – 10 kg à chaque fois et répétitions jusqu’à l’échec
Abdos : 3 ou 4 séries de Crunch de 30 à 50 reps
Jour 2
DOS / BICEPS
Tirage bas : 4 séries de 20 reps (charges 70% maxi)
Traction libres devant prise large : 4 séries à l’échec
Tirage nuque : 4 séries de 15 à 20 reps (70% du maxi)
Tractions libres devant prise serrée : 3 séries à l’échec
Biceps avec haltères sur banc larry scott : 5 séries en pyramides
Biceps à la poulie basse : 5 séries en dégressif -10 kg et à l’échec à chaque série
Biceps avec haltères prise marteaux les 2 bras en même temps : 3 séries de 15 reps (60%
du maxi)
Abdos relevé de jambes tendues : 3 séries de 30 reps mini
Jour 3
JAMBES /LOMBAIRES
Squat barre libre : 8 séries de 12 à 15 reps (70% du maxi)
Fentes avant avec haltères : 4 séries de 8 à 10 reps
Leg curl machines : 4 séries à l’échec
Soulevé de terres jambes tendues : 4 séries de 10 à 12 reps (60% du maxi)
Chaise romaines ou good morning : 3 séries de 20 reps
Mollet assis ou debout : 4 séries à l’échec
Cardio elliptique : 10 minutes speed
Jour 4
PEC / EPAULES / TRICEPS/TRAPEZES
Echauffement : 3 séries de pompes (15 à 20)
Ecarté couché avec haltères : 4 séries de 15 à 20 reps (60% du maxi)
Pull-over : 3 séries de 20 reps (70% du maxi)
Développé incliné : 4 séries de 10 à 15 reps (60% du maxi)
Développé debout nuque : 3 séries de 20 reps (70% du maxi)
Oiseau assis buste droite : 3 séries de 10 à 15 reps (60% du maxi)
Trapèzes à la barre Z : 5 séries de 10 à 15 reps (70% du maxi)
Triceps sur barre au poids de corps : 4 séries à l’échec
Abdos : Crunch 3 séries à l’échec

Que la sueur soit avec vous !!!!

@+Coach

mar
13

Parking pour bateaux DIEPPE

Vous avez un bateau ?

Vous voulez en profiter toute l’année ?

Mais la route est une galère !!!!

Voici la solution !!

Le parking pour bateau

Parking bateau Parking pour bateaux DIEPPEDieppe bateaux Parking pour bateaux DIEPPE

ascenseur bateau Parking pour bateaux DIEPPE

Proche de l’ascenseur de Dieppe

Un accueil du tonnerre des tarifs adaptés  !

A bientôt en NORMANDIE !!!!

téléphone dieppe Parking pour bateaux DIEPPE

TEL sur la carte  : 06 – 58 – 43 – 45 – 68

 

 

jan
22

Motivation muscu

Un coup de moins bien !!!

Regardez çà !!!

Fletcher Motivation muscu

çà va mieux ?

 

 

 

jan
08

Nous sommes Charlie !!!

Je suis charlie Nous sommes Charlie !!!

jan
06

bien utiliser la Créatine

CREATINE bien utiliser la Créatine

un petit post pour ne pas faire n’importe quoi avec la créatine

Oubliez un peu le baratin sur l’action rapide de ce complément

Pour être efficace il faut prendre, pour un amateur 5 à 6 gr par jour

répartis sur les 3 repas principaux.

Petit dej : 2 gr

Midi :2 gr

Soir : 2 gr

vous faites çà tous les jours avec une petite pause 1 jour par semaine

disons le dimanche. (1 jour sans compléments c’est good)

Vous faites une bonne cure de 3 à 4 semaines puis une pause de 15 jours

et vous recommencer jusqu’au volume désiré.

Inutile de faire des charges ou d’avaler çà avec du jus de raisin, c’est de la bêtise

Par contre vous devez augmenter votre apport en eau.

Au minimum c’est 3 litres par jour hors repas

Et par pitié n’achetez pas de merde US ou RUSSE au risque de voir votre coeur

partir en live….mais çà c’est vous qui voyez !!!

Bonne créa

@+Coach

 

 

déc
31

Recette prise de masse

recette masse Recette prise de masse

Le MILK SHAKE  XXXL

Voici une recette sortie des année 60 et mis au gout du jour ce mix avalé par Arnold en personne

donne des résultats fabuleux au niveau prise de poids

1/4 de litre de lait (entier si vous voulez prendre un max de poids)

150 gr de fromage blanc ou 2  grosses cuillères a soupe de protéine

1 blanc de dinde cuit (oui de la dinde) environ 100 gr

1 petite banane ou 1 pomme

50 gr de flocon d’avoine crus

1 cuillère a café de miel

1 cuillère a café de beurre de cacahuète

Mixé le tout

Rectifiez avec de l’eau selon l’onctuosité recherchée

voilà : 724 KO et 90 gr de protéine et 100 gr de glucides

L’idéale c’est de boire çà en 2 fois : 1 heure avant le sport et avant le coucher

et uniquement les jours de sport (sauf pour les courageux)

L’idée c’est de masquer la dinde dans le shake

Aux états unis on appel çà un Shake-meat

Bon ap et à bientôt

 

 

 

 

déc
28

Une volonté et un physique XXXXL

Jacques Sayagh

Une volonté en acier trempé pour un type hors norme

Foncé sur la vidéo !!

J S Une volonté et un physique XXXXL

https://www.youtube.com/watch?v=_cYAWnWwVgA

 

bravo a toi !!

Et quel putain de leçon pour tous les fonteux !!

 

 

déc
23

Repas prise de masse

MASSE Repas prise de masse

 

Exemple de repas prise de masse 3800 kcal
Résumé de ce menu à 3800 Kcal :
- Protéines : 221 g ( 22 %)
- Glucides : 468 g (47 %)
- Lipides : 140 g (31 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d’avoine : 100 g
- Lait : 25 cl entier (bouchon rouge)
- Cacao Van Houten : 10 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)

ou 2 œufs durs
- 1 banane ou 1 pomme
- Huile de poisson : 10 g ( à défaut oméga 3 sur tartine)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Flocons d’avoine  : 40 g  +  Protéines en poudre : 20 g + lait 1/2 écrémé

ou 1 sandwich pain complet + jambon ou dinde+ fromage)

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette ou salade verte
- Huile d’olive : 15 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : pâtes ou riz ou pomme de terre : 150 gr
- 1 pomme
- Chocolat noir : 10 g

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d’avoine : 60 g  + Protéines en poudre : 20 g + lait entier

ou 1 sandwich pain complet + jambon + fromage) + 1 verre de lait entier

Pendant l’entraînement :
Eau + miel + jus de fruit ou Eau + sirop
1/2 h à 1 h après la musculation : repas du soir :

- Riz complet : 120 g
- 4 œufs  ou 200 gr de viande blanche ou bœuf maigre
- Légumes verts :  150 gr ou lentilles 100 gr
- Huile d’olive : 15 g
- 2 yaourts  ou 150 gr de fromage blanc
Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 gr + 1/2 banane + 50 gr de fruits secs (raisin + amandes etc..

ou 1 grand verre de lait + 3 biscottes aux céréales

Il faut un maximum de micros repas en voici 10 exemples

Sandwich : 2 tranches de pain complet + 1tranche de jambon + fromage

Sandwich : 2 tranches de pain complet + thon + mayonnaise

1 yaourt +1/2  bananes

Fromage blanc 150 gr + miel + 50 gr de compote

2 œufs dur + 1/2 banane

1 pomme + 50 gr de raisin secs + 1 œuf dur

1 grand verre de lait + 1 compote +  2 biscottes aux céréales

Au mixeur

1 verre de lait + 1cuillère de miel + 50 gr de flocons d’avoine

2 petit suisses + 1 verre de lait + 1/2 banane + miel

1 verre de jus de raisin + 1/2 banane + 1 kiwi

Il faut augmenter les doses de glucides t’en que la blanque ne bouge pas

glucides utiles pour les muscles

Flocons d’avoine
- Le riz brun ou blanc
- Toutes les noix
- Tous les haricots (blancs, rouges, rosés…)
- Les lentilles (source aussi de protéines intéressante)
- Les patates douces
- Pain de céréales complètes
- Tous les fruits
- Tous les légumes à feuilles vertes
- La plupart des légumes

 

Jouez sur le levier des pâtes; du riz et des pommes de terre en premier ( augmentez la dose)

Attention en prise de masse les abdos ont tendance a s’effacer, c’est le prix à payer !!

 

déc
02

Anabolisants mort au tournant !!!

 

ANABO Anabolisants mort au tournant !!!

anabolisant mort au tournant

35% c’est le chiffre d’une étude Allemande sur les utilisateurs de Dianabol et autres anabolisants

Dans les 10 à  12 ans après l’arrêt total de prise d’anabolisants (même en petites doses)

Ces « tricheurs » ont 35% de chance (appelons çà comme çà) de mourir ou d’y passer, c’est comme vous voulez

Et 75% d’avoir de gros problèmes de tendons et de libido HS

Les 4 causes principales

-Coeur atrophié et donc arrêt brutal de la machine ou dans le meilleur des cas le fauteuil roulant

-Cancer du foie ou pancréas, là c’est le sapin ou l’acajou au choix

-Produits autre que celui inscrit sur flacon (50% des cas) et souvent mortel à court et long terme

-Mélange de produits sans aucune base médicale et donc cocktail explosif pour l’organisme

Donc avant de prendre les cachetons du gros con qui vient dans votre gym et qui

clame que c’est sans danger, vous voyez lequel ?

Oui  celui, qui a la peau défoncé et un cou de taureau !

Celui qui fait son petit trafic et qui oubli au passage que coke ou diana pour la police c’est la même chose !!

Celui qui se fout qu’a 30 ou  40 ans vous finissiez dans un fauteuil !!

Et bien celui là, dite lui bien d’aller se faire foutre la prochaine fois qu’il vous proposera sa merde !

Alors oui pour une bonne prot , un Gainer ou une Whey, et une petite cure de creatine pure a l’occasion

mais c’est tout !!!

Avec une bonne diet et un mental d’acier on y arrive croyez moi (et mes 48 ans)

Et quand je vous dis qu’en 28 ans de pratique j’ai vu des gars terminer à l’hosto ou la morgue

C’est cette vérité qu’il faut voir en face et se torcher avec les pages de FLEX (c’est juste bon à çà)

Quand j’entend Les Pro américain dire qu’ils seraient ok pour mourir dans 2 ans pour être Mr O

l’an prochain, même si on a qu’une seule vie et qu’on en dispose, elle est trop précieuse pour jouer au con avec !

Ps : Par contre chez nous on a encore des BODYBUILDERS qui tapent dans la fonte , qui n’ont pas cette diet pourie

et qui ont des physiques magnifiques aussi bien homme que femme !!

Messieurs les Ricains prenez en de la graine…

 

@+Coach

 

 

 

oct
11

Arnold à Paris

Arnold était A Paris

C’est là !

https://fr.news.yahoo.com/video/arnold-schwarzenegger-%C3%A0-l-elys%C3%A9e-203743182.html

Notre président et son équipe devrait prendre exemple sur la volonté de fer qui a toujours animé Arnold

A bon entendeur !!!

BCAA promo Arnold à Paris

sept
22

La musculation pourquoi ?

logo promo La musculation pourquoi ?

La musculation pourquoi faire ?

La musculation, ou du renforcement musculaire, peut répondre à diverses motivations. Si certains n’y voient qu’un moyen pour obtenir plus de muscles, d’autres voient la musculation comme un moyen de mieux accepter son corps ou encore faisant partie intégrante d’un programme d’entrainement beaucoup plus large.
Motivations qui poussent à faire de la muscu ?
Obtenir un corps ferme
En complément d’un régime alimentaire équilibré et d’une activité physique complète, la musculation peut aider à tonifier la silhouette. En effet, en combinant des exercices à forte sollicitation cardio avec des exercices spécifiques de musculation, vos obtiendrez un corps mince et des muscles bien dessinés.
C’est sans doute cette première raison qui pousse la plupart des jeunes gens à se mettre à la musculation comme sport principal. Bien qu’il soit tout naturel de vouloir plaire, la musculation peut également apporter de nombreux autres bénéfices.
Comme : la confiance en soit, le respect, l’assurance etc…
Corriger sa posture
Si une mauvaise posture peut entrainer différentes pathologies, la musculation aide à corriger ce problème en travaillant les groupes musculaires antagonistes du corps parallèlement. Concrètement, il s’agit de travailler les muscles aux actions contraires et notamment : les abdominaux et les lombaires, les quadriceps et les ischio-jambiers, les biceps et les triceps.
Se déstresser
La musculation est un excellent moyen de se libérer du stress. En effet, en suivant un programme d’entrainement, on se concentre uniquement sur ses objectifs et on oublie les tracas du quotidien. De plus, avec un entraînement court et intense vous libérerez un maximum d’endorphines et vous vous sentirez apaisé, bien dans votre corps.
En complément d’un autre sport
La musculation représente une part considérable de la préparation physique générale et s’intègre parfaitement dans un entrainement d’un autre sport. Evidemment, selon les sports pratiqués, certains groupes musculaires sont plus sollicités et plus importants que d’autres pour progresser. Il convient alors d’adapter sa pratique de la musculation.
En rééducation
Après un accident musculaire ou osseux, la musculation peut aider à retrouver sa tonicité et sa force musculaire. En effet, avec des exercices progressifs et adaptés, vous retrouverez rapidement vos capacités. Attention cependant, des exercices de musculation mal effectués peuvent mettre en péril votre rééducation, faites-vous accompagner par un kinésithérapeute.
Lutter contre l’ostéoporose
Gagner et conserver une bonne masse musculaire est important pour les personnes qui risquent d’être touchées par l’ostéoporose. En effet, les personnes plus musclées ont moins de risque de tomber et de se fracturer un os. Par ailleurs, il semblerait que la musculation ait un effet positif sur la densité des os, et donc améliorerait leur solidité.
Paraître plus jeune

Difficile en effet de donner un âge a une femme ou un homme en bonne condition physique
Car de nouvelles études du CNRS montrent que l’on a l’âge que nous paraissons, bien sur
Sans chirurgie et naturel.

En résumé poussez donc la porte d’un club et votre vie changera à tout jamais …

@+Coach

 

août
24

Biceps plus gros

Yo

Un truc pour vos biceps !

Vos bras sont votre point faible ?

Faites au moins 1 exercice triché dans votre programme

Utilisez principalement un mouvement avec altères

Arlnold curl Biceps plus gros

Après une série d’échauffement et une en charge moyenne

Prenez un poids a 15 ou 20 % de votre maxi et réalisez le mouvement en trichant

et en amplitude réduite.

Le but est de fracturer un maximum de fibre .

Faites 4 séries de 4 a 8 reps

Puis un mouvement de barre avec 70% de votre maxi

3 séries de 20 reps

Vous pouvez faire çà également pour vos triceps, car il représentent 50% de la masse

de vos bras !!

Alors vous attendez quoi ???!!### »!!!

Au boulot les gars !!!!

On est pas là pour déconner !!!

logo promo Biceps plus gros

août
07

TONY LAMOUCHE un exemple pour le body Français

A 68 ans Tony LAMOUCHE est un exemple pour les Bodybuildeurs du monde entier

Tony lamouche TONY LAMOUCHE un exemple pour le body Français

Pour l’avoir croisé et bossé 1 fois a Orléans avec lui, ce grand monsieur du culturisme

na rien a envier a Arnold

Une carrière de folie et un corps à tomber, même encore maintenant.

Si de nos jours on fait la part belle a de nombreux sportifs médaillés , messieurs dames braquez un peu vos projecteurs

sur ce champion hors norme

Ami du sponsoring lachez lui quelques liasses , il le mérite autant voir plus que les autres.

Le bodybuilding  a son maître en France !!!

Merci a toi Tony

https://www.youtube.com/watch?v=QBUu7YrwYYY

@+Coach

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