jan
02

Trucs et astuces masse

astuce muscu1 Trucs et astuces masseForcez sur les glucides en premier

 

Vous ne prenez pas de poids, alors c’est que vous ne consommez pas assez de glucides.

Pâtes ; riz ;kinoa;avoine;pain complets; céréales etc….

Augmentez la dose et les repas pour faire bouger l’aiguille de la balance.

Et réduisez les trainings, car trop de calories brulées = moins de masse (poids)

Attention je parle d’un niveau amateur ne confondez pas tout !

Bien que le principe de base soit le même pour les Pros

Alors a vos fourchettes…go !!!!

Un bon gainer et hop !

 

 

nov
10

Footing et musculation

A la question le footing est t-il compatible avec la muscu

je répond oui mais…

Mais il faut se limiter à 1 par semaine

Mais il faut faire entre 5 et 10 km ou 45 mn maxi

Mais il faut de bonne chaussures (surtout sur route)

Mais il faut bien s’échauffer (des flexions)

Mais il faut bien s’étirer ensuite

Mais 4 bonnes séries de pompes ensuite c’est super bon

Mais on ne par pas le ventre vide : 1 café + 1 banane + 1 barre de céréales

Mais on fait un super petit dej en revenant ou collation si c’est le soir

Mais on ne colle pas çà en pleine semaine de musu

Mais on y va mollo les premières fois…

Perso : 1 footing le dimanche matin 6 km

10 minutes d’étirements

4 séries de 15 pompes

Ps : si vous avez des problèmes de genoux ou de tendons faite plutôt

du VTT : 1h15 maxi et sans vous aider du dérailleur

Et maintenant au boulot !!!!

@+

 

nov
04

Muscle et eau

De l’eau dans vos muscles

Complément n°1 de vos muscles

Réflexe du matin au levé = 1 très grand verre d’eau

le midi en mangeant = 2 ou 3 verres d’eau

juste après le sport = 1 litre mini dans l’heure qui suit

Santé !!!

idée forme Muscle et eau

oct
10

Frank Zane toujours Zen

Frank zane 2016 Frank Zane toujours Zen

Frank Zane la légende du bodybuilding a 70 ans.
Plus de 40 entre ces 2 photos et il compte encore faire des concours.
On a encore de beau jour devant nous non ???

logo promo Frank Zane toujours Zen

sept
14

Je débute la musculation

 

Bebutant muscu Je débute la musculation

Je débute en musculation

Beaucoup franchissent les portent d’un club de muscu pour la première fois et découvre
Après signature un univers étrange ou tout le monde y va de ses conseils fumeux pour
Prendre du muscle.
Tout d’abord ne commencez pas vous adresser au coach s’il y en a un et non au gars qui vient
De soulever 130 kg au couché devant vous.
La vie en club de muscu s’apprend et donc il va falloir passer par des étapes avant de vous
Lancer à 200% dans la fonte.

En premier remettre à niveau le muscle principal, à savoir votre cœur et donc commencez donc
Par vous faire expliquer le fonctionnement du matériel Cardio training (vélo ; rameur ; elliptique)
C’est dans cette zone que vous allez vous remettre à niveau durant 15 jours, surtout si vous n’avez
Ne jamais fait de sport de votre vie et à raison de 2 entraînements par semaine.

Je veux soulever de la fonte !!!

Ok pas de problème vous allez pouvoir vous y coller, dans un premier temps demandez un programme adapté à votre niveau, ne faites pas la bêtise d’acheter « FLEX » et de copier
Le dernier training de Mr O.
Il est avant tout essentiel de maîtriser à la perfection tous les mouvements et donc de ne pas trop
Charger temps que votre technique laisse à désirer.

Exemple pour le tirage nuque, trop de pratiquants tire sur la barre en baissant la tête, alors qu’il s’agit avant tout d’amener ses épaules vers l’arrière en regardant droit devant.
Gardez à l’esprit qu’un mouvement bien fait sera 10 fois plus efficace qu’un bourinage bâclé.

Allez y progressivement avec la charge, mais n’oubliez pas qu’il n’y a pas de muscle sans force et vice versa, donc que vous soyez un homme ou une femme il faut mettre du poids, ensuite c’est l’alimentaire qui fera la différence.

Justement parlons-en de votre assiette !

Rappelez-vous que quelques soit vos objectifs, mincir, grossir, devenir plus fort, en musculation la diététique représente 60% du boulot.
Si vous n’alimentez pas vos muscles correctement vos fibres musculaires ne se développeront pas…

En gros comment ça marche ?

C’est simple, vous vous entraînez et vous déchirez (le mot est juste) les fibres, ensuite de par votre
Alimentation et le repos votre organisme répare et fabrique de la fibre pour aboutir à l’hypertrophie
Des muscles.

Et les compléments ?

Le premier complément avant les protéines, c’est l’eau, 80% de nos muscles, donc buvez au moins
1.5 L d’eau par jour.
Ensuite c’est une question d’objectif et donc encore une fois l’affaire du coach, pour vous aidez
Sur le plan alimentaire.

Le dopage ?

C’est très simple vous devez faire un choix, soit vous voulez pratiquez toute votre vie et avoir
Un bon physique qui dure, soit vous voulez tout, tout de suite au point d’y laisser votre peau
Ou dans le meilleur des cas arrêter tout sport et devenir gros et paralysé.

C’est a vous de voir, c’est votre vie après tout !

Rappel espérance de vie d’un culturiste américain dopé : 45 ans  maxi

C’est un rappel aux apprentis sorciers sur certain blogs ou forums qui ne se rendent pas compte et qui parlent de cures de diana et autres saloperies comme d’un truc sans risque, parce qu’ils se protègent.

Aucune protection ne peux mettre votre organisme à l’abri des anabolisants, c’est juste de la roulette Russe…

Quand on voit  un type qui commence à pisser du sang par tous les cotés et qui termine au fond du trou avec comme parole de fin  » si j’avais su « 

là vous arrêtez les conneries…

N’oubliez pas : anabolisants = résultats qui ne durent pas et problèmes à l’arrivée…

Excusez pour ce coup de gueule, mais c’est plus fort que moi !!!

idée forme Je débute la musculation

l'autre idée des compléments

En résumé

Pas de précipitation, demandez des conseils aux coachs, mangez muscu et bossez dur !!!

Vous verrez ça marche !

J’aborderai la diet dans un prochain article

@+Coach

août
25

Compléments pour les muscles

Des compléments 100% naturels et 100% efficaces

logo promo Compléments pour les muscles

Protéines ou plantes le meilleur site pour prendre sans perdre sa santé !!

 

août
13

Repas volume 2500 Kcal

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août
13

Parking camping car dieppe

Camping car dieppe Parking camping car dieppe

A proximité de la mer et à la campagne

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Pour une halte , un week-end  ou 1 séjour

Réservation toute l’année

Tarifs extras !!

A bientôt !!!

DIEPPE CERF VOLANT Parking camping car dieppe

 

 

août
09

Arnold et Louis au boulot

Vous voulez de la motivation alors regardez çà !!

Arnold et louis Arnold et Louis au boulot
https://www.youtube.com/watch?v=MQyDyqsqdRs

Et puis si çà ne va pas regardez ensuite PUMPING IRON c’est le même lien

Au boulot !!!!

août
07

SHAKE muscu été

Un bon shake bien frais et bon pour la prise de muscles

Shake muscu  SHAKE  muscu été

Dans un mixeur :

1 grosse cuillère de protéine naturelle

1 grosse boule de sorbet fraise + 2 glaçons

250 cl de lait 0% ou 1/2 écrémé (vert ou bleu)

1/2 banane

1 cuillére à soupe d’huile d’olive

2 cuillères à soupe de lait de coco

Vous mixez tout çà !

faites l’appoint avec de l’eau si trop épais

C’est bon et çà muscle !!!

@+Coach

 

août
07

parking camping car en seine maritime

 

PAKING CAMPING CAR parking camping car en seine maritime

Le charme et le calme de la campagne à proximité de Dieppe
Voilà une bonne idée pour faire une halte avec votre camping car

En toute sécurité et convivialité Jean Paul vous attend  en Normandie

A 18 km de Dieppe

Dieppe camping car parking camping car en seine maritime

Réservation toute l’année

A bientôt et bonne route !

Banne route parking camping car en seine maritime

 

juin
11

Blancs d’oeufs comment les utiliser

La protéine numéro 1 pour qui veut prendre du muscle

blanc doeuf musclé Blancs doeufs comment les utiliser

sans gras

Le blanc d’oeuf reste le meilleur compromis

Voici quelques règles à respecter pour une efficacité maxi

  ne jamais les avaler cru

-Pour éviter les salmonelles (mal de ventre terrible)

-Pour mieux les assimiler

Donc on les cuit à l’eau ou au plat (sans gras)

1 blanc = 5 gr de protéine (environ)

Donc une dote assimilable en une digestion = 6 blancs max

ensuite cela dépend de vos objectifs

Donc soit pour un amateur : 1 fois le matin et après le sport

Soit pour un compétiteur toutes les 3 heures

Bon a savoir 1 bodybuilder en prépa c’est 400 blancs la semaine

çà pique un peu !!

En conclusion

Pour un débutant

Je dirai que pour des résultats : en plus du bonne alimentation

les jours de sport

4 à 6 blancs dans la matinée et 3 ou 4 après le sport

Les jours de repos

3 ou 4 le matin et 3 ou 4 à 16h00

un peu de protéine ou de whey avec çà et c’est parti

PS :  blanc d’oeuf = flatulence donc à vos caleçons

@+Coach

 

 

avr
07

Programme volume musculaire

C’est cadeau !!!

un programme pour devenir Dwayne johnson avant l’été

Dwyane J Programme volume musculaire

Programme : volume 4 jours par semaine
Durée : 9 semaines

Repos entre les séries : 1 à 1.30 minutes
Echauffement : 5 minutes

Règime : mélange WHEY & AVOINE 2 fois par jour + BCAA
Jour 1
PEC / EPAULES / TRICEPS
Echauffement : 3 séries de pompes (15 à 20)
Ecarté couché avec haltères : 4 séries de 15 à 20 reps (60% du maxi)
Pull-over : 3 séries de 20 reps (70% du maxi)
Développé couché prise serrée : 4 séries de 10 à 15 reps (60% du maxi)
Développé militaire debout : 3 séries de 20 reps (70% du maxi)
Oiseau assis buste penché : 3 séries de 10 à 15 reps (60% du maxi)
Triceps sur banc : 3 séries de 10 à 15 reps (avec disque de 5 à 10 kg sur jambes)
Triceps en dégressif à la corde poulie haute : 3 séries avec 4 changement de charge
Maxi en premier puis – 10 kg à chaque fois et répétitions jusqu’à l’échec
Abdos : 3 ou 4 séries de Crunch de 30 à 50 reps
Jour 2
DOS / BICEPS
Tirage bas : 4 séries de 20 reps (charges 70% maxi)
Traction libres devant prise large : 4 séries à l’échec
Tirage nuque : 4 séries de 15 à 20 reps (70% du maxi)
Tractions libres devant prise serrée : 3 séries à l’échec
Biceps avec haltères sur banc larry scott : 5 séries en pyramides
Biceps à la poulie basse : 5 séries en dégressif -10 kg et à l’échec à chaque série
Biceps avec haltères prise marteaux les 2 bras en même temps : 3 séries de 15 reps (60%
du maxi)
Abdos relevé de jambes tendues : 3 séries de 30 reps mini
Jour 3
JAMBES /LOMBAIRES
Squat barre libre : 8 séries de 12 à 15 reps (70% du maxi)
Fentes avant avec haltères : 4 séries de 8 à 10 reps
Leg curl machines : 4 séries à l’échec
Soulevé de terres jambes tendues : 4 séries de 10 à 12 reps (60% du maxi)
Chaise romaines ou good morning : 3 séries de 20 reps
Mollet assis ou debout : 4 séries à l’échec
Cardio elliptique : 10 minutes speed
Jour 4
PEC / EPAULES / TRICEPS/TRAPEZES
Echauffement : 3 séries de pompes (15 à 20)
Ecarté couché avec haltères : 4 séries de 15 à 20 reps (60% du maxi)
Pull-over : 3 séries de 20 reps (70% du maxi)
Développé incliné : 4 séries de 10 à 15 reps (60% du maxi)
Développé debout nuque : 3 séries de 20 reps (70% du maxi)
Oiseau assis buste droite : 3 séries de 10 à 15 reps (60% du maxi)
Trapèzes à la barre Z : 5 séries de 10 à 15 reps (70% du maxi)
Triceps sur barre au poids de corps : 4 séries à l’échec
Abdos : Crunch 3 séries à l’échec

Que la sueur soit avec vous !!!!

idée forme Programme volume musculaire

Forme et muscles

@+Coach

mar
13

Parking pour bateaux DIEPPE

Vous avez un bateau ?

Vous voulez en profiter toute l’année ?

Mais la route est une galère !!!!

Voici la solution !!

Le parking pour bateau

Parking bateau Parking pour bateaux DIEPPEDieppe bateaux Parking pour bateaux DIEPPE

ascenseur bateau Parking pour bateaux DIEPPE

Proche de l’ascenseur de Dieppe

Un accueil du tonnerre des tarifs adaptés  !

A bientôt en NORMANDIE !!!!

téléphone dieppe Parking pour bateaux DIEPPE

TEL sur la carte  : 06 – 58 – 43 – 45 – 68

 

 

jan
22

Motivation muscu

Un coup de moins bien !!!

Regardez çà !!!

Fletcher Motivation muscu

çà va mieux ?

 

 

 

jan
08

Nous sommes Charlie !!!

Je suis charlie Nous sommes Charlie !!!

jan
06

bien utiliser la Créatine

CREATINE bien utiliser la Créatine

un petit post pour ne pas faire n’importe quoi avec la créatine

Oubliez un peu le baratin sur l’action rapide de ce complément

Pour être efficace il faut prendre, pour un amateur 5 à 6 gr par jour

répartis sur les 3 repas principaux.

Petit dej : 2 gr

Midi :2 gr

Soir : 2 gr

vous faites çà tous les jours avec une petite pause 1 jour par semaine

disons le dimanche. (1 jour sans compléments c’est good)

Vous faites une bonne cure de 3 à 4 semaines puis une pause de 15 jours

et vous recommencer jusqu’au volume désiré.

Inutile de faire des charges ou d’avaler çà avec du jus de raisin, c’est de la bêtise

Par contre vous devez augmenter votre apport en eau.

Au minimum c’est 3 litres par jour hors repas

Et par pitié n’achetez pas de merde US ou RUSSE au risque de voir votre coeur

partir en live….mais çà c’est vous qui voyez !!!

Bonne créa

@+Coach

 

 

déc
31

Recette prise de masse

recette masse Recette prise de masse

Le MILK SHAKE  XXXL

Voici une recette sortie des année 60 et mis au gout du jour ce mix avalé par Arnold en personne

donne des résultats fabuleux au niveau prise de poids

1/4 de litre de lait (entier si vous voulez prendre un max de poids)

150 gr de fromage blanc ou 2  grosses cuillères a soupe de protéine

1 blanc de dinde cuit (oui de la dinde) environ 100 gr

1 petite banane ou 1 pomme

50 gr de flocon d’avoine crus

1 cuillère a café de miel

1 cuillère a café de beurre de cacahuète

Mixé le tout

Rectifiez avec de l’eau selon l’onctuosité recherchée

voilà : 724 KO et 90 gr de protéine et 100 gr de glucides

L’idéale c’est de boire çà en 2 fois : 1 heure avant le sport et avant le coucher

et uniquement les jours de sport (sauf pour les courageux)

L’idée c’est de masquer la dinde dans le shake

Aux états unis on appel çà un Shake-meat

Bon ap et à bientôt

 

 

 

 

déc
28

Une volonté et un physique XXXXL

Jacques Sayagh

Une volonté en acier trempé pour un type hors norme

Foncé sur la vidéo !!

J S Une volonté et un physique XXXXL

https://www.youtube.com/watch?v=_cYAWnWwVgA

 

bravo a toi !!

Et quel putain de leçon pour tous les fonteux !!

 

 

déc
23

Repas prise de masse

MASSE Repas prise de masse

 

Exemple de repas prise de masse 3800 kcal
Résumé de ce menu à 3800 Kcal :
- Protéines : 221 g ( 22 %)
- Glucides : 468 g (47 %)
- Lipides : 140 g (31 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d’avoine : 100 g
- Lait : 25 cl entier (bouchon rouge)
- Cacao Van Houten : 10 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)

ou 2 œufs durs
- 1 banane ou 1 pomme
- Huile de poisson : 10 g ( à défaut oméga 3 sur tartine)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Flocons d’avoine  : 40 g  +  Protéines en poudre : 20 g + lait 1/2 écrémé

ou 1 sandwich pain complet + jambon ou dinde+ fromage)

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette ou salade verte
- Huile d’olive : 15 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : pâtes ou riz ou pomme de terre : 150 gr
- 1 pomme
- Chocolat noir : 10 g

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d’avoine : 60 g  + Protéines en poudre : 20 g + lait entier

ou 1 sandwich pain complet + jambon + fromage) + 1 verre de lait entier

Pendant l’entraînement :
Eau + miel + jus de fruit ou Eau + sirop
1/2 h à 1 h après la musculation : repas du soir :

- Riz complet : 120 g
- 4 œufs  ou 200 gr de viande blanche ou bœuf maigre
- Légumes verts :  150 gr ou lentilles 100 gr
- Huile d’olive : 15 g
- 2 yaourts  ou 150 gr de fromage blanc
Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 gr + 1/2 banane + 50 gr de fruits secs (raisin + amandes etc..

ou 1 grand verre de lait + 3 biscottes aux céréales

Il faut un maximum de micros repas en voici 10 exemples

Sandwich : 2 tranches de pain complet + 1tranche de jambon + fromage

Sandwich : 2 tranches de pain complet + thon + mayonnaise

1 yaourt +1/2  bananes

Fromage blanc 150 gr + miel + 50 gr de compote

2 œufs dur + 1/2 banane

1 pomme + 50 gr de raisin secs + 1 œuf dur

1 grand verre de lait + 1 compote +  2 biscottes aux céréales

Au mixeur

1 verre de lait + 1cuillère de miel + 50 gr de flocons d’avoine

2 petit suisses + 1 verre de lait + 1/2 banane + miel

1 verre de jus de raisin + 1/2 banane + 1 kiwi

Il faut augmenter les doses de glucides t’en que la blanque ne bouge pas

glucides utiles pour les muscles

Flocons d’avoine
- Le riz brun ou blanc
- Toutes les noix
- Tous les haricots (blancs, rouges, rosés…)
- Les lentilles (source aussi de protéines intéressante)
- Les patates douces
- Pain de céréales complètes
- Tous les fruits
- Tous les légumes à feuilles vertes
- La plupart des légumes

 

Jouez sur le levier des pâtes; du riz et des pommes de terre en premier ( augmentez la dose)

Attention en prise de masse les abdos ont tendance a s’effacer, c’est le prix à payer !!

 

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