oct
11

Arnold à Paris

Arnold était A Paris

C’est là !

https://fr.news.yahoo.com/video/arnold-schwarzenegger-%C3%A0-l-elys%C3%A9e-203743182.html

Notre président et son équipe devrait prendre exemple sur la volonté de fer qui a toujours animé Arnold

A bon entendeur !!!

BCAA promo Arnold à Paris

sept
22

La musculation pourquoi ?

logo promo La musculation pourquoi ?

La musculation pourquoi faire ?

La musculation, ou du renforcement musculaire, peut répondre à diverses motivations. Si certains n’y voient qu’un moyen pour obtenir plus de muscles, d’autres voient la musculation comme un moyen de mieux accepter son corps ou encore faisant partie intégrante d’un programme d’entrainement beaucoup plus large.
Motivations qui poussent à faire de la muscu ?
Obtenir un corps ferme
En complément d’un régime alimentaire équilibré et d’une activité physique complète, la musculation peut aider à tonifier la silhouette. En effet, en combinant des exercices à forte sollicitation cardio avec des exercices spécifiques de musculation, vos obtiendrez un corps mince et des muscles bien dessinés.
C’est sans doute cette première raison qui pousse la plupart des jeunes gens à se mettre à la musculation comme sport principal. Bien qu’il soit tout naturel de vouloir plaire, la musculation peut également apporter de nombreux autres bénéfices.
Comme : la confiance en soit, le respect, l’assurance etc…
Corriger sa posture
Si une mauvaise posture peut entrainer différentes pathologies, la musculation aide à corriger ce problème en travaillant les groupes musculaires antagonistes du corps parallèlement. Concrètement, il s’agit de travailler les muscles aux actions contraires et notamment : les abdominaux et les lombaires, les quadriceps et les ischio-jambiers, les biceps et les triceps.
Se déstresser
La musculation est un excellent moyen de se libérer du stress. En effet, en suivant un programme d’entrainement, on se concentre uniquement sur ses objectifs et on oublie les tracas du quotidien. De plus, avec un entraînement court et intense vous libérerez un maximum d’endorphines et vous vous sentirez apaisé, bien dans votre corps.
En complément d’un autre sport
La musculation représente une part considérable de la préparation physique générale et s’intègre parfaitement dans un entrainement d’un autre sport. Evidemment, selon les sports pratiqués, certains groupes musculaires sont plus sollicités et plus importants que d’autres pour progresser. Il convient alors d’adapter sa pratique de la musculation.
En rééducation
Après un accident musculaire ou osseux, la musculation peut aider à retrouver sa tonicité et sa force musculaire. En effet, avec des exercices progressifs et adaptés, vous retrouverez rapidement vos capacités. Attention cependant, des exercices de musculation mal effectués peuvent mettre en péril votre rééducation, faites-vous accompagner par un kinésithérapeute.
Lutter contre l’ostéoporose
Gagner et conserver une bonne masse musculaire est important pour les personnes qui risquent d’être touchées par l’ostéoporose. En effet, les personnes plus musclées ont moins de risque de tomber et de se fracturer un os. Par ailleurs, il semblerait que la musculation ait un effet positif sur la densité des os, et donc améliorerait leur solidité.
Paraître plus jeune

Difficile en effet de donner un âge a une femme ou un homme en bonne condition physique
Car de nouvelles études du CNRS montrent que l’on a l’âge que nous paraissons, bien sur
Sans chirurgie et naturel.

En résumé poussez donc la porte d’un club et votre vie changera à tout jamais …

@+Coach

 

août
24

Biceps plus gros

Yo

Un truc pour vos biceps !

Vos bras sont votre point faible ?

Faites au moins 1 exercice triché dans votre programme

Utilisez principalement un mouvement avec altères

Arlnold curl Biceps plus gros

Après une série d’échauffement et une en charge moyenne

Prenez un poids a 15 ou 20 % de votre maxi et réalisez le mouvement en trichant

et en amplitude réduite.

Le but est de fracturer un maximum de fibre .

Faites 4 séries de 4 a 8 reps

Puis un mouvement de barre avec 70% de votre maxi

3 séries de 20 reps

Vous pouvez faire çà également pour vos triceps, car il représentent 50% de la masse

de vos bras !!

Alors vous attendez quoi ???!!### »!!!

Au boulot les gars !!!!

On est pas là pour déconner !!!

logo promo Biceps plus gros

août
07

TONY LAMOUCHE un exemple pour le body Français

A 68 ans Tony LAMOUCHE est un exemple pour les Bodybuildeurs du monde entier

Tony lamouche TONY LAMOUCHE un exemple pour le body Français

Pour l’avoir croisé et bossé 1 fois a Orléans avec lui, ce grand monsieur du culturisme

na rien a envier a Arnold

Une carrière de folie et un corps à tomber, même encore maintenant.

Si de nos jours on fait la part belle a de nombreux sportifs médaillés , messieurs dames braquez un peu vos projecteurs

sur ce champion hors norme

Ami du sponsoring lachez lui quelques liasses , il le mérite autant voir plus que les autres.

Le bodybuilding  a son maître en France !!!

Merci a toi Tony

https://www.youtube.com/watch?v=QBUu7YrwYYY

@+Coach

juin
19

SOMMEIL ANABOLISANT mode d’emploi

SOMMEIL ANABOLISANT mode d’emploi

Anabo sommeil SOMMEIL ANABOLISANT mode d’emploi
Mieux récupérer pour plus de muscles

Le plein de protéines et au lit ok , mais comment bien en profiter ?
• Le sommeil subit l’influence de facteurs endogènes hors de votre contrôle, mais vous pouvez choisir d’éteindre la télévision plus tôt que d’habitude et de dire non aux apéros en milieu de semaine. Fixez-vous une heure vous permettant de faire des nuits de 8 heures, et respectez-la.

• Veillez à ce que votre chambre soit propice au sommeil.

• Essayez d’éviter les distractions dans votre chambre et de créer un environnement calme.

• Le sommeil peut être gâché quand on se réveille parce qu’on souffre ou qu’on est mal à l’aise. Commencez par votre lit et votre matelas. S’ils sont usés ou que votre lit est trop petit pour vous, pensez à votre santé et achetez-en un nouveau plus adapté 
à vos besoins.

• Éteignez la lumière, la mélatonine est très sensible à la luminosité, même faible, et celle d’un téléphone portable ou d’une veilleuse suffit à faire diminuer son taux, achetez des rideaux épais ou fermez les volets, le jour ne doit pas passer.

• Restez au frais. La température du corps et de la peau chute naturellement pendant la première phase du sommeil paradoxal, il fait trop chaud dans votre chambre, ouvrez la fenêtre avant de vous coucher ou réglez le thermostat à 20ºC grand maxi.

• Enfin dernier conseil, avant de dormir, mettez-vous à plat, faite le vide ou pensez à vos
Objectifs sportifs et respirez profondément pendant 2 minutes.

Bonne nuit !!!!

 

juin
17

Meilleurs compléments

Tous vos compléments 100% naturels

 

logo promo Meilleurs compléments

Des compléments efficaces et sans produits chimiques

 

 

juin
02

DE GROS BICEPS

Des bras énormes

lou ferigno bras DE GROS BICEPS

Pour les adeptes de la musculation avoir de gros bras reste dans le top 3
Des buts à atteindre.
Voici un programme pour les booster et les faire grossir un max

Note
Les biceps et triceps ont besoin de repos cette routine sera à effectuer
2 fois par semaine avec entre chaque au moins 2 jours de repos

PROGRAMME 6 SEMAINES

Jour 1


A inclure dans votre programme PEC ou épaules
Triceps barre au front
Charge lourde 2 séries de 4 à 6 repos
Charge moyenne 2 séries de 8 à 10 repos
Charge légère 2 séries de 15 à 20 repos

Triceps développé serré

Charge légère 2 séries de 20 repos
Charge moyenne 2 séries de 12 repos
Charge légère 1 série jusqu’à l’échec

Biceps curl debout barre droite

Charge lourde trichée 3 séries de 6 à 8 repos
Charge légère 2 séries à l’échec

Biceps prise marteau

Charge moyenne 4 séries de 12 repos
Charge légère et rapide 1 série jusqu’à l’échec

Jour 2

A inclure dans votre programme dos

Curl debout barre Z prise large

Charge lourde 2 séries de 6 à 8 repos
Charge très lourde trichée 2 séries de 4 à 6 repos
Charge moyenne 1 séries de 15 à 20 repos

Biceps aux altères avec rotation du poignet en haut

Charge moyenne 2 séries de 12 à 15 repos
Charge légère 2 séries de 20 repos

Dips droit (pour solliciter les triceps)

3 séries de 15 repos

Triceps à la poulie haute (corde)

3 séries charge moyenne jusqu’a l’échec

 

Pensez également à bien les étirer les jours de repos

@+Coach

 

 

mai
19

Avoir un ventre plat

C’est la question des beaucoup balance toute la journée !!!!!

C’est dingue !!!

Alors voilà quelques lignes qui pourront vous aider !!

Avoir un ventre plat

Avoir ventre plat Avoir un ventre plat
La musculation des transverses, les abdominaux profonds, est essentielle pour avoir et garder un ventre plat et ferme. Ils sont souvent oubliés au profit des grands droits. Les 3 exercices du programme Ventre plat sont simples et faisables quasiment partout. Ils peuvent rapidement tonifier la sangle abdominale. Comptez entre 3 semaines et 4 semaines pour observer les premiers résultats.
Muscler le transverse permet d’avoir le ventre plat car ce muscle ceinture en profondeur l’ensemble de l’abdomen. C’est le muscle le plus profond des abdominaux.Il est particulièrement renforcé si on pratique les exercices pour les abdominaux en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète.

Des exercices de gainage et de tonification des abdominaux obliques permettront de compléter l’action du transverse. Egalement en complément, la partie basse du grand droit sous le nombril peut aussi être musclée avec l’exercice abdos appelé Crunch inversé; en position allongée il s’agit de soulever les jambes en enroulement dorsal
Pratiquer un exercice bruleur de calories et activateur du métabolisme
Pour perdre du ventre, sauter à la corde est l’exercice idéal. En complément d’un régime alimentaire adéquat sauter permet en quelques semaines d’affiner la silhouette car de nombreuses calories sont brulées et les muscles sont tonifiés.

En ayant davantage de masse musculaire, le métabolisme basal est plus élevé car on consomme davantage d’énergie pour l’entretien des muscles. On brûle donc plus de calories, même au repos!

De plus l’action de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à perdre la cellulite.
Outre le fait de bruler des calories tous ces sports offrent aussi l’avantage de provoquer un brassage interne des intestins ce qui facilite le transit et contribue donc, avec les fibres et les pro biotiques, à aplatir un ventre ballonné.
Faire un régime pour maigrir avec une alimentation hypocalorique, équilibrée, riche en fibres insolubles et en pro biotiques
Lorsqu’un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine que ce soit pour le ventre, les fesses, les hanches ou les cuisses.

La conséquence est que maigrir localement, par exemple seulement maigrir du ventre, est impossible. En faisant travailler nos muscles on fait maigrir l’ensemble du tissu adipeux. Sur le plan de l’alimentation le problème est le même.

Un régime hypocalorique n’agit pas localement. Les liens suivants donnent 5 conseils alimentaires simples et efficaces de portée générale pour perdre de la graisse sur tout le corps, avoir un ventre plat et rester en bonne santé:
Consommez des aliments anti inflammatoires pour diminuer le gonflement de votre estomac
LES POISSONS GRAS
Les poissons gras comme la truite, le saumon, la sardine, le maquereau, le hareng et le flétan contiennent beaucoup d’oméga-3. Une fois ingérés, ces acides-gras se transforment en plusieurs composés aux effets anti-inflammatoires.
LES GRAINS ENTIERS
Les grains entiers sont une excellente source de fibres alimentaires! Un régime riche en fibres réduit l’inflammation et peut également vous aider à maintenir un bon transit intestinal, l’apport journalier recommandé en fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes.
LES ÉPICES
Plusieurs épices ont des propriétés anti-inflammatoires! Souvent préparées dans les mets indiens, le curcuma, le gingembre et le poivre de Cayenne sont toutes des épices qui peuvent vous aider à réduire l’inflammation.
LES PETITS FRUITS
En plus d’être délicieux, les petits fruits comme les bleuets, les framboises et les fraises sont de bons alliés dans une alimentation anti-inflammatoire. Les phytonutriments qu’ils contiennent sont des composés qui ont la capacité de réduire les réactions inflammatoires. À manger sans se priver!
LES PRODUITS DE SOYA
Pour la même raison que les petits fruits, les produits de soya sont excellents dans un régime anti-inflammatoire grâce aux phytonutriments qu’ils contiennent. Le tofu, le lait de soya sont toutes de bonnes idées. Ajoutez-les à votre menu dès maintenant pour profiter de leurs effets.
PLUSIEURS AUTRES ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES
Ce n’est pas tout! Plusieurs autres aliments contiennent des composés qui peuvent aider à réduire l’inflammation. Les graines et les noix, le chocolat noir, le thé, les légumineuses, le pamplemousse, la papaye et l’ananas, les légumes à feuilles vertes, la tomate et le chou sont tous des aliments à intégrer à votre alimentation.

Une perte de graisse ciblée n’est pas possible

C’est pas possible, c’est pas possible !!!

Ou alors peut être pour les gars de Mission impossible et encore !!
Mais un ventre ballonné à cause d’un transit intestinal paresseux peut être facilement aplati en consommant des aliments riches en pro biotiques et en fibres solubles et insolubles. La conséquence sera une meilleure aisance générale avec la disparition de la constipation et un ventre aplati. Les aliments riches en fibres sont les céréales et le son de blé, les fruits et légumes, tels que kiwi, pomme et figues sèches, le riz complet, le pain complet et les légumineuses. La levure de bière quant à elle est riche en pro biotiques.
2 erreurs à éviter pour avoir un ventre plat
Porter une ceinture de sudation pour maigrir c’est 0…
Une croyance largement répandue est celle de l’efficacité d’associer le port d’une ceinture de sudation et à la pratique sportive pour perdre le gras du ventre. Le fait est que le port de celle-là en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque rapidement une importante sudation, donc une importante perte d’eau mais en aucun cas une perte de graisse localisée. Cette efficacité est illusoire.
Utiliser des charges et faire des mouvements lent c’est 0 …
Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique avec des séries très longues exécutées à un rythme lent, et surtout avec des charges, il y a risque d’augmentation de la taille des fibres musculaires et du tissu conjonctif, or prendre de la masse n’est pas le but recherché.
Mais alors, comment faire ?
Il ne faut pas se demander combien d’abdominaux faire mais plutôt quels abdominaux muscler et surtout comment les travailler. Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en contraction maximale avec des temps de repos courts et des mouvements dynamiques, en faisant des exercices de gainage ventral et surtout sans trop de charges
Ce type d’exercice a peu d’influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l’objectif visé, avoir un ventre musclé et plat.
Travailler ses jambes pour bruler un maximum de calories, pour cela utiliser toutes les machines
A votre disposition et tous les exercices comme le squat ou les fentes avant par exemple.
Sans trop de poids mais plutôt en séries de 20 ou 30 répétitions.

En résumé

Exercices Toniques en contraction et sans charges importantes
De la course ou marche rapide ou encore de la corde à sauter
Des aliments anti inflammatoire et une alimentation adaptée
De l’eau en grande quantité pour aider à drainer
Et bien sur une volonté de fer…

 

@+Coach

mai
07

Aliments masse

Yo

un petit post rapide !!

MASSE …..masse…

arnold programme Aliments masse

Gardez à l’esprit que pour prendre de la masse vous devez manger des glucides et pour sècher manger protéiné

Donc si vous deviez garder 10 aliments pour la masse les voici :

Le pain (tous)

Les céréales

Les pâtes

Le riz

Les fruits secs

Le miel

Les bananes

Les pomme de terre

Les patates douce

le maïs

le blè a cuire

Il y en a d’autres bien sur mai déjà si ceux là sont dans votre diet c’est pas mal

 

@+Coach

 

 

 

avr
19

MEDRANO l’extraterrestre

Franck MEDRANO est un écorché vif !

Le maître de la barre fixe n’en finit pas de booster les jeunes en club

C’est bon tout çà, c’est très bon !!

Pas simple après çà de faire le malin au gym !!

Donc mettez vous au boulot, bossez vos abdos , épaules , dos et peut être qu’un jour ???

@+Coach

 

 

 

avr
12

Les beaux Bébés musclés élevés au grain made in USA !!

Les USA et leurs diet 100% naturelle !!

Pour eux c’est blanc d’oeuf – laitage et….

Allez pour le fun ils sont bien marrants quand même avec pour le coach

un petit air de Dieudonné.

Quoi jaloux…..Moi ?…

 

@+Coach

avr
09

MUSCULACTION trop c’est trop !!!!

Suite a un nombre croissant de personnes qui viennent se plaindre ici !!

Kamelott muscu MUSCULACTION trop cest trop !!!!

On se calme je vais voir ce que je peux faire  !!!!

je me devais de réagir , sachant que je vais encore me faire remonter les bretelles

par le Web master. (j’ai l’habitude et puis à 48 piges)

Pardonnez leurs ils ne savent plus ce qu’ils font !!

C’est cette tirade  qui peut résumer les écarts du site MUSCULACTION
Car ces gamins  là,ne sont ni des sportifs, ni des gentlemen’s
-On fracasse les débutants !
-On calomnie les sites qui ne font pas ou plus de pub chez eux !

-On oriente les gosses vers des marques US bien moisis , bourrés d’Aspartam  (Mis a part Nutrimuscle qui est vraiment sérieux)

-On se la raconte genre  admin 5 iem dan (trop fort)

Le seul qui peut se glorifier de çà c’est lui (les autres circulez y a rien a voir)

Tedy reiner MUSCULACTION trop cest trop !!!!

Sans déconner les gars, freinez un peu !!

Vous vous éloignez des vos débuts ! (business business)

vous partez en live ou quoi ???

C’est la pente fatale !!!

Retournez donc sous les barres, dans la vrai vie , avec la sueur et tout le toumime….

Allez les gars on se ressaisit , on arrête de cracher sur les copains, on dit aux très jeunes que les compléments

C’est d’abord et avant tout une bonne alimentation et on retourne au gym pour mouillez son maillot….

Je compte sur vous….

Voilà les gars……tout le monde va mieux ?

PS :Ils ont peut être raison finalement chez Musculaction, cracher çà fait du bien !!

Cracher MUSCULACTION trop cest trop !!!!

@+Coach

avr
07

12 conseils pour bien alimenter vos muscles

Arnold masse 12 conseils pour bien alimenter vos muscles

 

12 conseils alimentaires pour prendre du muscle

aliments muscle 12 conseils pour bien alimenter vos muscles

Vous bossez comme un dingue à la salle, vous suivez des programmes à la lettre, mais vous
Avez un gros problème de stagnation voir de prise masse.

Votre alimentation est-elle aussi pensée que le reste ?

1. Les protéines sont le ciment du muscle
On ne peut pas bâtir un immeuble sans les matériaux de base adéquats et il en va pratiquement de même pour construire du muscle. Les acides aminés (les plus petits composants des protéines) sont communément appelés « éléments de base » parce qu’ils sont utilisés pour élaborer et réparer le tissu musculaire. Les protéines sont également particulières parce qu’elles contiennent de l’azote: les chercheurs utilisent souvent les évaluations de l’équilibre azoté pour déterminer si le corps se trouve dans cet état magique d’anabolisme. Plus simplement, si le corps retient plus d’azote qu’il n’en élimine, on est sur la voie de la prise de masse.
Les sources protidiques les plus maigres sont la volaille (viande blanche sans la peau), la viande rouge maigre, les protéines en poudre et les produits laitiers allégés comme le fromage, le fromage blanc, le yaourt et le lait.
Pour satisfaire vos besoins, comptez 2 g de protéines par kilo de poids de corps, répartis de façon égale au cours de 5 à 6 repas quotidiens. Cela peut optimiser l’assimilation tout en minimisant les ballonnements. Par exemple, une personne de 95 kg devrait consommer environ 190 g de protéines par jour – soit 38 g/repas pour 5 repas ou 32 g/repas si elle fait 6 repas.

2. Les glucides pour plus de masse
Deux mots: glycogène et insuline. Localisé dans vos muscles et votre foie, le glycogène constitue la réserve du corps en glucides. Quand on mange beaucoup de sucres, ces réserves d’énergie se remplissent, incitant ainsi le corps à retenir les protéines pour construire du tissu musculaire nouveau. Quand on lésine sur les sucres, les réserves se vident rapidement, ce qui oblige le corps à utiliser les protéines pour fournir du carburant: celles-ci deviennent donc indisponibles pour le développement musculaire.
Les glucides augmentent aussi la sécrétion naturelle d’une hormone nommée insuline, censée être l’une des hormones anabolisantes les plus puissantes ou les plus efficaces dans le développement des tissus. L’insuline est polyvalente, conduisant les acides aminés et le glucose dans le muscle pour favoriser la réparation et la récupération. Pour développer votre physique, les glucides devront être le principal ingrédient de votre plan alimentaire.

3. Les calories anabolisantes

Les calories sont directement liées à la façon dont le corps utilise les protéines consommées, c’est-à-dire que quand vos calories restent constamment élevées (dépassant légèrement vos besoins énergétiques quotidiens), les protéines sont utilisées pour construire du tissu musculaire. Si les calories restent systématiquement basses, le corps brûle les protéines alimentaires – celles que vous consommez – ainsi que le tissu musculaire constitué de protéines!
Une façon de garder un taux calorique adéquat est de suivre un régime plus riche en glucides. On prête à Dorian Yates, six fois M. Olympia, la formule suivante: « Commencez avec 350 à 500 g d’hydrates de carbone par jour selon votre taille et votre niveau d’activité, puis utilisez le pèse-personne. Si votre poids de corps ne bouge pas chaque semaine, vous n’avez pas assez de calories pour développer vos muscles: vous devez donc augmenter vos sucres de 100 g par jour pour majorer votre apport calorique. »

4. Les bonnes graisses
Comment interviennent les graisses alimentaires dans la formule de la prise de muscle? À part leur contribution à l’apport calorique, la réponse se situe au niveau hormonal. Udo Erasmus, PhD, auteur du livre Fats That Heal, Fats That Kill (Alive Books, 1999) constate que « les hommes déficients en acides gras essentiels peuvent souffrir d’une baisse de leur taux de testostérone. » La testostérone est l’hormone mâle qui aide les hommes à développer des muscles plus gros et plus forts. Comme l’explique Milos Sarcev, bodybuilder professionnel IFBB: « Au cours de leurs régimes, les bodybuilders peuvent effectivement limiter leurs apports en graisses, mais pour ceux qui essayent de grossir, les graisses sont importantes. Elles fournissent des calories supplémentaires, ce qui permet d’épargner les réserves de glycogène. Certaines graisses peuvent en fait favoriser la formation du glycogène. » On a également besoin d’une certaine quantité de graisses pour utiliser les vitamines liposolubles.
Des recherches indiquent que les acides gras oméga 3 (présents, par exemple, dans le saumon et l’huile de lin) améliorent la tolérance au glucose. Ainsi, les graisses peuvent améliorer la capacité du corps à extraire le glucose – constituant de base des hydrates de carbone – et à le stocker dans le muscle sous forme de glycogène. Pour de bons résultats, consommez du saumon, du maquereau ou des sardines 2 à 3 fois par semaine et maintenez un régime modéré en lipides en y incluant de la viande rouge et des jaunes d’ceufs: ajoutez, par exemple, un ceuf entier pour 3 à 4 blancs et saupoudrez une petite poignée de noix ou de céréales dans la salade ou mélangez-les à votre riz.

5. La variété
Bien que beaucoup de bodybuilders fassent le plein de glucides et de protéines et consomment les bonnes graisses, nombreux sont ceux qui suivent le même régime tous les jours, utilisant et réutilisant les mêmes menus. Le danger est alors qu’ils ne consomment pas une assez grande variété d’aliments, notamment les fruits et légumes, qui contiennent pourtant toutes sortes de phyto substances renforçant le système immunitaire, écartant les agents pathogènes et de façon générale, préservant la santé et le bon fonctionnement de l’organisme.
Prévoyez au moins trois portions quotidiennes de fruits et trois autres portions de légumes. Mélangez des myrtilles, une banane, des fraises ou des tranches de melon à votre yaourt, vos flocons d’avoine ou votre boisson protéinée. Ajoutez à votre riz ou à vos pâtes une demi-tasse à trois quarts de tasse de brocoli, de chou-fleur, de champignons, d’oignons ou de poivrons émincés. Chaque jour, consommez au moins une grosse salade, assaisonnée de préférence avec une sauce à base d’huile d’olive extra vierge ou une huile végétale de première pression à froid.

6. La densité nutritionnelle
Pour suivre un régime plus élevé en calories et riche en sucres, concentrez-vous sur les aliments à forte densité glucidique: purée de pommes de terre, pâtes, riz, raisins, miel, crêpes avec de la farine complète, pain, crèmes de céréales et bananes bien mûres. Ce genre d’aliment permet d’atteindre son quota calorique quotidien en évitant l’effet trop bourratif (comme c’est le cas avec les légumes riches en fibres) qui empêche de manger suffisamment.

7. Avant l’entraînement:
Les glucides lents ou ayant un index glycémique bas, ceux que votre corps dégrade lentement en glucose, sont ce qu’il y a de mieux pour le repas qui précède l’entraînement. Exemple: les flocons d’avoine, les haricots mélangés à du riz, le yaourt, les nouilles à base de sarrasin, les cerises et les poires. Ce type de glucides est dégradé lentement, ce qui permet de garder une glycémie plus stable. Avantage: on peut s’entraîner plus dur et plus longtemps, en évitant les chutes brutales d’énergie. Les glucides lents sont également utilisés à la place du glycogène ce qui permet de recharger les réserves de glycogène. Des réserves saturées en glycogène sont un élément important au plan de la récupération et du développement.

8. L’après entrainement
L’entraînement pur et dur est une sorte de paradoxe: alors que l’exercice stimule le développement du nouveau tissu musculaire, s’entraîner trop dur et trop longtemps peut provoquer une augmentation du cortisol, du glucagon et des catécholamines, trois hormones qui peuvent accentuer la combustion du glycogène, des acides aminés et du tissu musculaire. C’est là où les sucres rapides, parfois nommés sucres à index glycémique élevé, entrent en jeu. Consommés immédiatement après la séance d’entraînement, ils aident à inverser les effets négatifs des trois hormones sur le muscle en provoquant un pic insulinique (brusque augmentation de la sécrétion d’insuline). L’insuline permet de faire démarrer la récupération en supprimant les hormones qui peuvent s’opposer au développement et à la récupération.
Comme bonnes sources de sucres rapides, pensez aux aliments fortement glucidiques: raisins secs, pain, miel et purée de pommes de terre. Essayez la formule de Jay Cutler, vainqueur de la Nuit des Champions 2000, à savoir 1,3 g de glucides par kilo de poids de corps, lors du repas qui suit la séance d’entraînement. Cela signifie qu’un athlète de 95 kg devra en consommer environ 124 g après l’entraînement avec l’une des cinq ou six rations de protéines indiquées dans le conseil n° 1. Jay aime mélanger le riz à du miel et des raisins secs. Pour recouvrir le tout, il suggère d’ajouter de la whey protéine en poudre, celle-ci se dégradant vite en acides aminés pour apporter très rapidement au corps les éléments de base indispensables à la récupération.

9. Des repas multiples
Les bodybuilders ont été les premiers athlètes à faire cinq, six et même sept repas par jour parce qu’ils ont constaté que cette stratégie alimentaire produisait de meilleurs résultats. Selon le professionnel IFBB, Mike Matarazzo, « fractionner les aliments en plusieurs repas aide à éviter les baisses d’énergie. On se sent mieux et on n’a pas l’impression d’être gonflé, comme c’est le cas quand on consomme la même quantité répartie sur un nombre moindre de repas. »
Manger régulièrement au cours de la journée assure un apport continu d’acides aminés à partir des protéines ainsi que de glucose à partir des sucres. Les acides aminés aident à réparer le tissu musculaire, et le glucose maintient un taux d’insuline élevé, ce qui prévient la dégradation du tissu musculaire tout en favorisant la formation de glycogène (forme de stockage du glucose). D’un autre côté, la consommation de la même quantité d’aliments au cours de trois ou quatre repas plus importants peut augmenter le stockage adipeux et favoriser une glycémie en dents de scie qui peut fatiguer.

 

10  Les bonnes vitamines
Bien qu’une bonne variété d’aliments frais, dont beaucoup de fruits et de légumes, soit censée fournir une quantité suffisante de vitamine C, certaines recherches montrent que de plus fortes quantités pourraient aider. Dans une étude, la prise de 1 g de vitamine C par jour par des haltérophiles a mis en évidence une diminution du taux de cortisol.1 Le cortisol est généralement considéré comme une hormone catabolisante qui peut augmenter de façon significative avec l’entraînement intensif.
Une autre étude a montré que des bodybuilders utilisant 1 200 UI de vitamine E par jour enregistraient une baisse de l’activité de la créatine kinase, marqueur des lésions de la fibre musculaire.2 Cela conduit certains à supposer qu’une plus grande quantité de vitamine E pourrait lutter contre la production des radicaux libres et les dégâts occasionnés à la cellule musculaire, améliorant ainsi la récupération et stimulant le système immunitaire.

11. Créatine et la glutamine
La créatine est de loin et toujours le meilleur supplément – elle peut augmenter la puissance,3 retarder la fatigue4 et augmenter la synthèse protidique.5 En résumé, elle est efficace. L’éternel second  » meilleur supplément » semble être la glutamine, acide aminé qui soutient le système immunitaire, ce réseau complexe de défense inextricablement lié à la récupération. La glutamine favorise aussi la formation de glycogène6 et contrôle l’action négative du cortisol au niveau du muscle.Une étude a montré que ceux qui manquaient de glutamine ne parvenaient pas à se développer, quel que soit l’apport calorique ou la quantité d’hydrates de carbone!8

Le meilleur moment pour utiliser ces deux excellents suppléments est immédiatement après l’entraînement avec un repas fortement glucidique. Un apport important en sucres élève le taux d’insuline, d’où un meilleur stockage de la créatine et de la glutamine, retenant l’eau dans les cellules musculaires pour favoriser le développement, la récupération et la réparation. Essayez 3 à 6 g de créatine et 5 à 10 g de glutamine.

12. Buvez beaucoup d’eau
Ne pas boire suffisamment peut affecter vos gains de masse musculaire. En effet, l’eau constitue jusqu’à 75% du corps, et maintenir le corps hydraté favorise le développement. Quand on commence à se déshydrater, l’eau quitte les cellules musculaires et peut faire basculer le corps en état de catabolisme.
En fait, un des modes d’action de la créatine et de la glutamine est de gorger les muscles de liquide. Ces substances font rentrer l’eau dans les muscles, ce qui peut fournir un stimulus anabolisant pour le développement.

 

avr
01

Des fruits secs pour + de muscles !

Salut a tous,

Un petit mélange de fruits secs toujours à portée de main pour booster vos fibres

Raisin

noisette

amande

J’ai trouvé çà en supermarché, c’est pas cher et çà peu rapporté gros

melange Des fruits secs pour + de muscles !

1 poignée le matin au petit dej

1 poignée le soir devant votre série préférée

alors faite le plein de nutriments !!!

Et prenez du muscle !

@+ Coach

 

 

 

 

 

 

 

mar
13

BODY FITNESS 2014

Le RDV de la forme et du muscle

Nous y serons le samedi 22 mars

Et vous ??

Body fitness BODY FITNESS 2014

http://www.vivelaforme.com/LE-SALON.htm

@+Coach

fév
20

Prendre de la masse en séries légères et longues ?

Des séries longues et légères pour plus de masse ?

muscle lerger Prendre de la masse en séries légères et longues ?

C’est le résultat d’une étude américaine sur des bodybuilders naturels

les résultats sont très intéressants en effet en bossant à 40 ou 50% du maxi en séries

de 25 à 40 reps on obtient plus de masse qu’en bossant en charges lourdes.

exemple : votre max au curls = 30 kg donc vous faites des séries à 15 kg de 40 reps

Nous avons donc testé tout çà en club et effectivement chez certain sujet la congestion

musculaire obtenue, leur a fait gagner de la masse et sur une période très courte.

En effet nos 6 cobayes ont pris une masse visible des pecs et épaules en seulement 1 mois.

masse muscle Prendre de la masse en séries légères et longues ?

Par contre certain mieux réagi que d’autre.

A tester donc ou  a inclure dans votre routine pour stresser un max de fibres

 

Au boulot !!!!!

 

 

 

jan
09

50 conseils musculation

Vous voulez des conseils en voilà !!!

tout droit sortie du gym…….ils sont frais mes conseils !!!!

 

50 conseils musculation pour prendre du muscle

Antoine V 50 conseils musculationAntoine Vaillant

1 : entraînez-vous 1 jour sur 2 maxi (l’idéal pour une personne qui bosse c’est 3 fois par semaine)
2 : suivez un programme sur mesure adapté à votre niveau
3 : pas de muscle sans force, augmentez donc les charges
4 : trouvez-vous un partenaire d’entrainement
5 : échauffez-vous au moins 10 minutes : cardio ou élastiques
6 : utilisez l’auto motivation (lisez des mag ou regardez des vidéos de muscu)
7 : ayez des objectifs réalistes de poids de corps ou de masse
8 : manger suffisamment de protéines et de glucides
9 : buvez beaucoup d’eau
10 : consommez des œufs durs et du lait 0% en dehors des repas
11 : le repos est aussi important que l’entrainement (c’est la phase de construction)
12 : ne bossez pas plus de 2 fois par semaine un groupe musculaire
13 : ne bossez pas que le haut du corps c’est une erreur de débutant
14 : les tractions en tout genre sont vos amies pour prendre plus vite
15 : le squat est un mouvement incontournable
16 : les protéines et compléments doivent être absorbés au plus proche de l’entraînement
17 : ménagez vos articulations faisant des étirements
18 : ne bannissez pas les sucres rapides de votre alimentation, il gèrent l’insuline et la prise de masse
19 : si vous prenez de la créatine prenez la de préférence juste après le gym
20 : considérez vos abdos comme un autre muscle (2 fois par semaine)
21 : un bon entraînement c’est 1h15 maxi et à bloc
22 : 2 minutes de pause entre vos séries
23 : changez vos exercices tous les mois
24 : réalisez des séries géantes sur les muscles à la traine (séries de 100 reps)
25 : ne restez pas dans votre coin au gym, allez vers les autres et les coachs
26 : manger au moins 5 fois par jour : matin – midi – 16h00 – diner – soir au coucher
27 : ne testez vos maxi qu’une fois par mois et bien échauffé
28 : ne travaillez pas lourd tout le temps, alternez 70% ou léger
29 : bossez vos épaules sous tous les angles au moins 3 mouvements
30 : concentrez-vous sur le muscle travaillé (et pas sur les blablas de vos voisins)
31 : le matin le petit dej doit être un vrai repas et nous une petite collation
32 : le mixeur est un ami précieux et permet toutes les audaces ex : fruits + lait + pain + yaourt
33 : l’alcool sans modération est l’ennemi du muscle, donc limitez votre consommation
34 : de gros et beaux pec passent par le travail aux haltères (couché, incliné, décliné)
35 : adoptez une technique parfaite pour sollicitez un maximum de fibres
36 : seuls les étirements, la glace et l’aspirine, vous aideront à limiter les courbatures
37 : si vous prenez des compléments, prenez les plus simples possible (jolis pots = souvent arnaque)
38 : souvenez-vous que les gros du body ont une vie de privation très rude, ne lès copiez pas à 100%
39 : un bon dos bien épais, reste la base pour obtenir un super physique
40 : les protéines cuites sont bien mieux assimilées (crêpes, omelettes, galettes etc…)
41 : tous les fruits et légumes sont fait pour vous, alors tapez dedans
42 : un shaker de protéine peut être pris sans problème comme boisson du sport
43 : le Ginseng est le complément de la forme (préférez le rouge)
44 : votre sucre préférer doit être le miel ou le fructose
45 : faites du gainage au moins 2 fois par semaine
46 : le split routine (2 muscles par séances) reste une valeur sure, comparé aux autres techniques
47 : soyez patient, un physique bien forgé restera toute votre vie
48 : pas de mouvements plus spécifiques aux hommes ou aux femmes
49 : gardez à l’esprit que la musculation c’est : 40% d’entraînement 60% d’alimentation
50 : ne succombez pas au côté obscure de la muscu et ses anabolisants, vous n’avez qu’1 vie

logo promo 50 conseils musculation

jan
05

Le jus qui boost votre forme !

Bonjour à toutes et à tous et encore 1000 bonnes choses pour 2014 !

Un petit jus express pour vous reboostez à la salle

Le but étant de faire une préparation de 0.5 litre

Jus bettave Le jus qui boost votre forme !Orange Le jus qui boost votre forme !Spiruline Le jus qui boost votre forme !Miel muscu Le jus qui boost votre forme !

 

1  betterave rouge crue (150 gr)

1 orange ou un jus 100%

1 cuillère à café de Spiruline

1 cuillère a café de miel

Vous mixez et buvez çà le matin ou 30 minutes avant de partir à la salle

Une cure de 15 jours et votre organisme va prendre la route de la très grande forme

Détail : le breuvage est à boire de suite pour profiter des vitamines au maximum

Vous pouvez ajouter de l’eau du robinet ou une eau chargée en magnésium pour le rendre plus liquide

A la votre !!!

@+Coach

 

 

déc
09

Musculation vérité et coup de gueule

Musculation la vérité !!

Le toujours plus qui tue ou la TV qui rend con !!!

danger Musculation vérité et coup de gueule

Trop de reportage TV salissent notre sport, on y montre des types rendu dingue par l’obsession de la masse, leur compagne qui subit en silence cette quête ridicule.

La cause ?

Les Américains et leur doping XXXXXL, ses messieurs se chargent à longueur de semaine et font croire à des 100000 de personnes à travers le monde qu’il est possible d’avoir des biceps de
50 cm en mangeant des blancs d’œuf et en avalant des Shakers de protéines.
Alors qu’ils se font des injections de Testostérone et d’hormone de croissance 3 fois par semaine.

Je ne fais pas le procès de ses gens-là, la preuve le Blog les affiche en accueil, non je voudrais
qu’ils soient plus transparents dans leur démarche, pour que chacun reste à sa place sans flinguer
Sa vie et sa famille.

La machine Weider est à l’origine de tout ceci, bien sur le but de départ, était et reste-le même
Faire du bisness, mais pas de bousiller la santé de gens.
Il est certain que Joe (paix a son âme) ne voulait pas faire de mal, mais aujourd’hui un concours comme Mr Olympia, fait plus de ravage chez nos sportif que les dealers eux même.

Car petit rappel, chez nous sur le sol Français les produits dopants sont considérés et punis comme
Les stupéfiants, vous vous faites prendre avec 1 boite de dianabol ou 1 sac de coke, c’est la même
Chose et la case prison dans les 2 cas.

Même si chacun est libre de faire ce qu’il veut de sa vie (trop courte je conviens), les Jay et autres Phil devraient se poser la question de temps en temps, qu’elle image je véhicule à travers le monde pour les pratiquants et ne devrais-je pas avouer la vérité sur ce que je suis obligé de prendre pour avoir ce physique.
Sur ce que je dois endurer et faire endurer à mon entourage, sur le fait que faire ce que je fais vous conduira 1 fois sur 2 à la morgue si vous ne supportez pas les produits.

Attention, il y a du boulot derrière, ces gens-là sacrifient tout et bossent comme des malades, mais le sacrifice qu’ils font est en réalité aussi dangereux pour eux que pour les autres.

J’ai 47 ans et je pratique la musculation et le coaching depuis plus de 25 ans de façon naturelle, j’entends par là, sans Anobo ou testo, les compléments de base sont comme ce que nous mangeons
Le lait de bébé est tout aussi naturel que la protéine de vos Shakers (enfin pour la plus part).

Alors bien sur j’ai un bon physique, 1m72 pour 76 kg à 80 kg, mais mes limites sont atteintes et
Je suis fier du résultat.
Et c’est là qu’est le problème, savoir on sont ses limites et ne pas taper dans des merdes pour tout
Foutre en l’air.

Bien sûr aujourd’hui on voit les bras de Phil Heath et on dit WHAOUUUUU !!!!!
Mais dans 5 ou 10 ans, ou en sera ce gars-là et les crétins qui l’auront suivi dans cette démarche du
Plus et encore plus !!!

Il faut passer ce cap les gars, j’ai été comme vous a une époque avec Arnold (on la tous été), mais
Cela restait correct et on ne pensait pas dopage comme maintenant.
Pour nous se doper c’était avaler une mixture de lait écrémé de banane et d’œuf, pas d’avaler des
Cachetons made in China fabriqués dans des labos clandestins par des mafias, qui se foutent de vous
Refiler une maladie et vous envoyer à la mort.

Les états unis ne pense pas les choses comme nous, le dopage est toléré temps qu’il ne s’agit pas de
Compétition officielle, le bodybuilding comme, le Foot américain ou encore le Catch y sont classés
Sport spectacle et donc soumis à aucune règle.
Alors oui ils font rêver les ados, oui ils font vendre des compléments, mais ils se foutent complétement des conséquences et de la mortalité qui va s’abattre sur tous les chargés amateurs.

Mon conseil : donnez-vous comme limite, la créatine et pensé à votre famille et santé.

Qui se souviendra de votre masse musculaire quand à 40 ans vous aurez fait un arrêt cardiaque ou choppé une saloperie au foie ?

Personne les gars ! Pas même vos potes du club, ils vous cracheront même dessus

Quand Jay et les autres aurons stoppé et se seront fait changé le sang ou refait une santé en Suisse (car ils ont les moyens), vous serez 6 pieds sous terre ou dans un fauteuil roulant à contempler vos putains de photos.

Il est possible de se forger un corps hors norme avec les années et une bonne diète, sans tomber dans le délire, 2 à 3 fois par semaine à la salle, une alimentation orienter protéine et glucide, mais sans faire subir le Marti à votre entourage.

Quand vous pensez muscles, pensez avenir et santé, prenez le temps de vous musclé et là vous serrez Fier à tout âge de votre physique.

Regardez plutôt du coté des culturistes Français, chez nous les physiques sont bien plus crédibles

Même si la tentation du doping est souvent là…… hélas !!!!

 

@+Coach

 

déc
05

SENIORS & MUSCULATION

Musculation senior

Senior SENIORS & MUSCULATION

Je vais aborder un sujet qui devient de plus en plus d’actualité car leur nombre
Ne fait qu’augmenter en club, je veux perler des séniors.
Pour info, c’est un sujet que je connais bien, affichant perso 47 ans au compteur
Avec derrière moi plus de 25 ans de fonte.
La musculation après 45 ans demande plus d’attention et de règles si on veut progresser
Et continuer à prendre du muscle.
Je vais à chaque fois diviser le poste en 2 catégories, les débutants (A) et celles et ceux qui pratiquent
Depuis au moins 5 ans (B)

1 : l’entrainement

A : On commencera par renforcer le cœur par du cardio 15 à 20 minutes en début de séance
Puis on s’orientera vers du Full Body (tout le corps) qui permet de bosser tous les muscles a
Chaque fois, les charges devront être légères à moyennes, 2 entrainements (3 maxi) par semaine.
Cette phase de mise en route durera 2 mois et permettra de retrouver une condition physique
Avant de se lancer dans une phase de prise de masse.
B : Il faut ménager ses articulations et principalement l’épaule, qui est souvent le point critique
Des séniors.
Le travail se fera à 65 ou 70 % du maxi et certain mouvement devront être bossé moins souvent
Disons 1 fois par semaine sans chercher à taquiner le maxi (et oui il faut laisser la place aux jeunes)
Le développé couché libre
Le développé incliné libre
Le Soulevé de terre
Le développé militaire
Dans tous les cas si votre truc reste la force, pas de problème, faite juste un petit bilan (gratuit) à l’hôpital, qui vous feront une échographie des épaules afin de savoir où vous en êtes avec vos coiffent et tendons.
2 : la diététique
A : bienvenu dans monde de la fonte, même si l’entrainement est primordial, l’alimentation représente 60% de la prise de muscle.
Rappel : lors des entrainements on déchire les fibres musculaires, puis par le repos et l’alimentation
L’organisme répare et renforcent celles si, ce qui a pour effet de faire grossir nos muscles.
Donc pour un senior qui débute, il faut penser PROTEINE, c’est-à-dire apporter suffisamment d’acides
Aminées qui vont constituer le ciment de la construction musculaire.
Attention, je ne veux pas forcément parler des compléments (nous y reviendrons après) je veux parler de votre alimentation de tous les jours.
Vous devez surveillez comme le lait sur le feu, vos apport tout au long de la journée, voici une journée type.

Un petit déjeuner copieux
2 œufs (au plat ou dur)
1 grand verre de lait (0%)
2 tranches de pain + beurre
1 boisson chaude : thé ou café
1 fruit
Midi
Crudité
Pâtes – Riz ou p de terre
Viande blanche ou poisson
Fromage blanc + miel
16h00
1 grand verre de lait 0%
1 barre de céréale
1 banane
Diner
Salade ou soupe
Viande blanche ou poisson
Légumes verts
2 yaourts
Soir au couché
1 grand verre de lait 0% ou 150 gr de fromage blanc

B : Pour nous autres les fonteux, il faut se battre tous les jours pour ne pas voir notre capital
Muscle se dégrader et pour le faire fructifier.
Je le cri haut et fort même à 47 ans ont peut progresser, c’est une question de mental et de
Diététique plus que jamais.
Vous devez vous focaliser sur votre alimentation, si vous voulez durer et montrer aux petits Jeunes de votre salle que vous en avez encore sous le pied.
Tout d’abord faites-vous plaisir, oubliez un peu les programmes ultra complexe de vos débuts
Cela ne veut pas dire qu’il faut se mettre en confort, mais qu’il faut tester et garder les mouvements
Qui font le mieux réagir vos muscles tout en préservant vos articulations.
Pour vous l’alimentation doit être le fer de lance de votre physique, vous devez vous tenir à une diète
Réglée au quart de poil.
Journée type

Un petit déjeuner
2 œufs (au plat ou dur) entiers + 2 blancs
1 grand verre de lait (0%)
2 tranches de pain complet + beurre
1 boisson chaude : thé ou café
1 fruit : banane ou pomme
Option : 5 gélules de spiruline

Midi
Crudité
Pâtes – Riz ou p de terre – haricots rouge
Viande blanche ou poisson
Fromage blanc + miel
16h00
1 Shaker de Caséine ou Whey (selon la période de l’année)
2 barres de céréale
Option : créatine

Diner
Salade ou soupe
Viande blanche ou poisson
Légumes verts
2 yaourts
Soir au couché
150 gr de fromage blanc + 2 cuillères de prot : œuf ou caséine
Option : BCAA

L’alimentation doit être orientée sport, mais ne doit plus être du gavage, des Omega 3 seront fort

appréciables et votre quantité d’eau par jour revue à la hausse (2.5 litres mini).

Ne foncez pas non plus chez l’ostéopathe à chaque bobo, ou vous risquez d’y retourner sans arrêt.

Si nous voulons rester dans la course et conserver notre physique, il faut tenir compte de la diète

Et protéger nos articulations, on bossera nos échauffements et nos étirements et on utilisera une
Bonne ceinture de force quand il le faut.

Si un mouvement vous fracasse les lombaires le lendemain, n’insistez pas et trouvez en un autre.
N’oubliez jamais qu’un bon culturiste et un vieux culturiste !!!
Bon ok disons un jeune vieux !!

Dans tout les cas faites en sorte qu’aller à la salle reste du pur plaisir !!!

 

@+Coach

Articles plus anciens «