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10 Mouvements à risques en musculation en charge lourde !!!

Voici les mouvements qu’ils faut impérativement pratiquer en charge moyenne !!!    à  60% de votre maxi

mal de dos muscu

si ces exercices sont très bons en charge légére à moyenne ils sont destructeur en charge lourde…

1   La presse à cuisse incliné  : danger pour le dos   ….. très dangereux

2   Le squat guidé : : danger genoux et lombaires ..dangereux

3    machine adducteur : danger aine et colonne …..dangereux

4    machine leg cuisse : danger genoux ….dangereux

5   pec deck : danger épaules …..dangereux

6  développé couché : danger épaules et coudes …. dangereux

7   élévations épaules : danger articulations….dangereux

8   tirage menton : danger coiffe rotateur….dangereux

9   développé nuque : danger épaule …. très dangereux

10   tirage nuque : danger épaule  ….dangereux

Par contre vous pouvez toujours vous dire, on s’en fout !!!

Et dans quelques mois ou années ….. Mince plus de sport pour moi !!!!   Si j’avais écouté…

@+Coach

 

EPAULES danger !!!!

ALERTE EPAULES !!!!

Si comme moi vous ne voulez pas arrêté la musculation sur blessure

à cause de vos épaules torturées par des années de pratique regardez cette vidéo et suivez les conseils à la lettre.

De plus si vos épaules vous font déjà mal, supprimez ces 3 exercices des vos entraînements.

couchéecarténuque

Si pour vous gagnez votre vie en faisant de la force, rugbyman, Body pro, l’homme le plus fort du monde  et que c’est pour manger et faire vivre votre famille ok !!! (c’est dangereux mais ok)

Par contre si c’est pour épater la galerie et vous faire mousser devant les copains, ou gagner une coupe à 5 € dans des concours minables, laissez tomber, car un jour ou l’autre pour vous sport rimera avec torture et votre vie deviendra très très compliquée…

Environ 2 à 5 % des sportifs supportent grâce à leur génétique les training de force pure, donc consultez un kiné pour vérifier que vous avez le matos pour aller vers cette voie… (le coté obscure de la force…)

Mais comme dirai l’autre « y en à qui ont essayé » et ils ont eu des problèmes !!!!

épaule danger

PS : notre nouvelle salle ne prendra pas le chemin de la fore athlétique , les dégats sont trop nombreux dans les salles qui prennent ce chemin et qui se foutent de la santé des adhérents !!!

tous çà pour afficher un article dans le journal du coin !!!

powerlifting danger

Rappelez vous : congestion = progression

congestion muscle

Donc 60 ou 70% du maxi c’est suffisant !!! en bossant lentement

Inutile d’imiter les bodybuiders Pro qui vous mentent le plus souvent sur les charges utilisées…  Moi Russe mois fort !!!

Mais c’est vous qui voyez enfin de compte…

@+Coach