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Débutant homme

Débutant homme PHASE 2

Débutant homme PHASE 3 

Masse seche SPLIT ROUTINE

Homme haut du corps

FULL BODY

Prog Senior full body

Masse pro 3 jours 

Masse 3 jours et alimentation

3 jours volume objectif pecs

Programme Super Set  2 jours

Volume  MAX 2 jours

Programme pour les femmes et conseils forme

force 3 jours

Musculation et alimentation

Programme équilibre 3 jours

Masse 4 jours sans jambes