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Les compléments après 40 ans

Compléments muscu 40 ans

Compléments et alimentation pour les  40 – 50 et au-delàs…

Passé les 40 ballais on commence à avoir un peu plus de mal à suivre et à garder nos perfs et muscles.

Les compléments et l’alimentation sont là pour nous aider à garder le cap et mettre la pige aux petits jeunes qui montent.

Les seuls vrais compléments utiles pour nous sont :

Les BCAA en poudre à prendre dans votre eau d’entraînement  environ 10 à  15 gr certain puristes : 5 à 6  avant et 5gr pendant et 5 gr après, ne vous prenez pas la tête.

Ces acides aminées permettent de préserver vos muscles durement acquis et favorisent la récupération.

Attention aux marques étranges made in China ou Russe lisez bien les étiquettes.

Evitez les trucs du genre :  DESTROY MAX WHEY MEGA XXXL , rien que le nom ça pu !!!

Une bonne protéine mélange de whey et caséine : 1 shaker après le sport

Un bon apport en protéine surtout si votre alimentation n’est pas terrible.

Si votre repas post entrainement est riche en protéines (30 gr) alors inutile de prendre de la poudre, passé les 30 gr votre organisme balance le reste aux WC.

Et les plantes ?

Pour ceux qui le souhaitent: la spiruline et le tribullus le matin peuvent vous donner un coup de pouce pour réguler votre apport en protéines et votre testostérone.

Il existe bien d’autres plantes bonnes pour le sport et je vous conseille de pousser la porte d’un herboriste pour ne pas avaler n’importe quoi n’importe quand !!

Et la créatine ?

Comme les autres compléments si vous souhaitez prendre de la masse elle peut être utile mais n’en abusez pas, je conseille 2 gr le matin au petit dej et basta, si votre alimentation est correcte, histoire de garder un bon équilibre de créa dans votre organisme.

Attention aux marques, évitez les mélanges, votre créatine ne doit contenir que ça !!!

La nourriture

Un bon petit dej : œufs – lait – pain complet – fruits – café -jambon etc…

Voici le mien : 2 œufs au plat + 1 jus de fruit + 2 morceaux de pain au miel + 1 café + 1 laitage.

Faites-vous plaisir il faut manger, si vous n’avalez rien le matin, oublier la muscu…

Midi : crudités -viande ou poisson – sucres lents (pâtes – riz – pommes de terre) – laitage

Collation : banane – lait – fromage – pain – miel etc… n’allez pas au sport le ventre vide

Soir : Viande blanche ou poisson + légumes verts et salade – laitage ou fruit

Collation du soir : lait ou yaourt ou fromage blanc : 150 gr

Buvez beaucoup d’eau : 2 litres mini par jour

Le weekend end on fait une pause et on se fait plaisir !!!

Quand même !!

@+Le Staff