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Les compléments avant l’hiver

Fonteuses et fonteux salut !!!

Un petit zoom sur les compléments avant d’attaquer le mode hiver!!!

muscu alements hivercompléments hiver

Avant la grande prise de masse dont tout le monde rêve mais au final ne fait pas (ou très mal)…

Il faut préparer le terrain et commencer par apporter les nutriments qui vont aider à booster votre corps.

Pensez en premier à la « saison » et mangez ce qui s’offre à vous !

Noisettes – Pommes – châtaignes -noix – champignons – fruits exotiques

Pensez également à la  vitamine C et B6 et bien sur à boire de l’eau entre les repas et non pendant.

Commencer également  à augmenter doucement votre dose de glucides dans vos repas : Riz – pain complet – pâtes – féculents etc..

Pour les compléments il faut passer en mode Whey et Protéine avant d’attaquer les Gainers qui, et je reviendrais dans un prochain article la dessus sont des usines à sucre… Attention au choix !!!

Dans votre Shaker : 50% Whey (lactosérum) et  Protéine (caséine) 50%  avec du lait écrémé 0% bouchon vert ou de l’eau.

Les  BCAA pour les Séniors restent le complément n°1  avec une alimentation de qualité et  un  bon apport en laitage.

Je conseil un shaker BCAA avec de l’eau comme boisson de sport.

Et préférez les produits avec un minimum de sucre !!!

A quand une marque qui affiche Compléments  Seniors  : sans sucre et sans Aspartame ?

NOTE : Vous êtes nombreux à me demander pourquoi aucun lien ne part vers une marque ou une autre.

Pour l’instant  » musclenaturel » est libre, mais les propositions arrivent et bientôt nous vous conseillerons pour trouver le meilleur….

Sportivement

@+Coach

 

Musculation Vrai & faux

Musculation : Vrai ou faux

Vrai faux musculation

Ok on refait le match juste histoire de bien comprendre les règles.

Mais cette fois par un vrai ou faux

En route !!

-Les culturistes sont tous chargés !

Faux

Certain comme dans d’autres sports se battent pour rendre ce sport propre autrement dit ne pas dépasser le niveau : protéines – BCAA – Créatine etc..

Ils ont même leur fédération http://www.ffhmfac.fr/  Moi je dis bon boulot !!!

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-Certains gars de mon club arrivent à prendre 4 ou 5 kg par mois naturellement !

Faux

A moins de manger comme un porc et d’avaler des litres de soda, c’est impossible, il y des anabos la dessous ! T’es potes vont mourir jeune…

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-Les anabolisants ne sont pas si dangereux !

Faux

Ils dérèglent même à faible dose le système hormonale et les lésions du fois peuvent apparaître jusqu’à 10 ans après… Il y a également un risque de transmettre ces dérèglements aux nouveau-nés…

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-Les cures de produits dopants sont bien expliqué sur les sites alors c’est tout bon !

Faux

Ce sont des gens sans scrupules qui, pour fourguer leur merde racontent n’importe quoi et ouvrent des forums bidon pour vous faire croire qu’il n’y a rien à craindre et qu’avec un peu de légalon et une tisane aux plantes on peut vous éviter de crever comme un chien…

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-L’espérance de vie d’un bodybuilder américain ou Russe est de 40 ans !

Vrai

Mais si le gars à 20.000 $ pour se faire changer le sang de temps en temps il peut espérer arriver à 50 ! Et souvent tout çà pour faire le beau dans les clubs ou sur la plage…

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-On ne peut pas devenir très musclé sans prendre des produits interdit !

Faux

Une bonne alimentation et un entrainement à la dure suffisent à obtenir un physique de rêve !

Votre transformation physique dépend avant tout de votre mental et votre patience …

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-Les compléments c’est zéro !

Faux

Ils font partis de notre sport, mais comme leur nom l’indique ils sont là pour compléter notre alimentation et non la remplacer, donc allez y mollo et buvez beaucoup d’eau !

Et surtout n’achetez que des marques qui ont une vrai traçabilité et pas au moins cher sur des sites bidons qui ne fabriquent ou ne testent rien …

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-Les femmes ne peuvent pas suive les même programmes que les hommes !

Faux

Aucun mouvement ou méthode ne diffèrent, elles peuvent faire la même chose et elles ont souvent beaucoup plus de volonté que nous…

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-Pour avoir de beaux abdos il faut en faire des centaines par jour !

Faux

La sangle abdominale est un muscle comme les autres qui a besoin de repos pour prendre.

Par contre lors de vos trainings, vous devez aller jusqu’à la brulure c’est-à-dire les bosser avec un maximum de contraction.

Et rappelez-vous que les abdos sont avant tout dans votre assiette !

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-Il faut verrouiller les mouvements en début et fin de course !

Faux

C’est le meilleur moyen d’arrêter la muscu à 40 ans, gardez vos muscles en tension permet de protéger vos articulations, donc pas de bras tendus au développé couché !

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-Les œufs restent le meilleur apport de protéine qu’il soit !

Vrai

Ne cherchez pas, le blanc d’œuf et le jaune (sans en abuser) vous aideront plus que n’importe quel complément à prendre du muscle !

Les œufs durs sont mieux assimilés par l’organise et le matin est un moment à privilégier.

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Et un dernier pour la route !!!

-Les brûleurs de graisse naturels ça marche !!!

Faux

Aucun produit naturel ne peut faire fondre la graisse, c’est de la fumisterie et du marketing à 2 balles gardez donc votre argent et oublier çà.

Certaines plantes comme le Nopal peuvent absorber la graisse lors des repas trop gras, mais c’est tout !!

Oui mais les petits pots à l’artichaut à la télé ?

Rien de plus con, on vous vend le truc avec un régime ou vous avalez 2 soupes par jour et 3 feuilles de salade, alors on se dit, super ça marche en plus c’est le vendeur qui le dit !

Vous savez le vendeur de M6 avec le brushing qui vendrait des limes à épaissir !!!

Quand la merde vaudra de l’or, les pauvres naîtront sans trou du c….

Ça c’est VRAI çà !!!

 

 

Les compléments après 40 ans

Compléments muscu 40 ans

Compléments et alimentation pour les  40 – 50 et au-delàs…

Passé les 40 ballais on commence à avoir un peu plus de mal à suivre et à garder nos perfs et muscles.

Les compléments et l’alimentation sont là pour nous aider à garder le cap et mettre la pige aux petits jeunes qui montent.

Les seuls vrais compléments utiles pour nous sont :

Les BCAA en poudre à prendre dans votre eau d’entraînement  environ 10 à  15 gr certain puristes : 5 à 6  avant et 5gr pendant et 5 gr après, ne vous prenez pas la tête.

Ces acides aminées permettent de préserver vos muscles durement acquis et favorisent la récupération.

Attention aux marques étranges made in China ou Russe lisez bien les étiquettes.

Evitez les trucs du genre :  DESTROY MAX WHEY MEGA XXXL , rien que le nom ça pu !!!

Une bonne protéine mélange de whey et caséine : 1 shaker après le sport

Un bon apport en protéine surtout si votre alimentation n’est pas terrible.

Si votre repas post entrainement est riche en protéines (30 gr) alors inutile de prendre de la poudre, passé les 30 gr votre organisme balance le reste aux WC.

Et les plantes ?

Pour ceux qui le souhaitent: la spiruline et le tribullus le matin peuvent vous donner un coup de pouce pour réguler votre apport en protéines et votre testostérone.

Il existe bien d’autres plantes bonnes pour le sport et je vous conseille de pousser la porte d’un herboriste pour ne pas avaler n’importe quoi n’importe quand !!

Et la créatine ?

Comme les autres compléments si vous souhaitez prendre de la masse elle peut être utile mais n’en abusez pas, je conseille 2 gr le matin au petit dej et basta, si votre alimentation est correcte, histoire de garder un bon équilibre de créa dans votre organisme.

Attention aux marques, évitez les mélanges, votre créatine ne doit contenir que ça !!!

La nourriture

Un bon petit dej : œufs – lait – pain complet – fruits – café -jambon etc…

Voici le mien : 2 œufs au plat + 1 jus de fruit + 2 morceaux de pain au miel + 1 café + 1 laitage.

Faites-vous plaisir il faut manger, si vous n’avalez rien le matin, oublier la muscu…

Midi : crudités -viande ou poisson – sucres lents (pâtes – riz – pommes de terre) – laitage

Collation : banane – lait – fromage – pain – miel etc… n’allez pas au sport le ventre vide

Soir : Viande blanche ou poisson + légumes verts et salade – laitage ou fruit

Collation du soir : lait ou yaourt ou fromage blanc : 150 gr

Buvez beaucoup d’eau : 2 litres mini par jour

Le weekend end on fait une pause et on se fait plaisir !!!

Quand même !!

@+Le Staff